Миндаль - супер орех!

Эти орехи содержат больше растительного белка и клетчатки, чем все прочие. Однако куда важнее то, что в составе миндаля можно отыскать самую биологическую форму витамина Е - альфатокоферол. Она куда полезнее синтетического витамина Е, который продаётся в аптеках. К тому же в миндале много витаминов группы В, которые отвечают за высокий тонус нервной системы. Дефицит этих витаминов означает потерю концентрации и снижение силы мышечного сокращения. Правильно принимать 30 г. орехов прямо перед сном, вместе с молочным казеином ("медленная" форма протеина, которая продаётся в магазинах спортивного питания) или нулевым творогом ( он также содержит казеин). Небольшой порции орехов хватает, чтобы полезные жиры и клетчатка ещё больше замедлили усвоение казеина.  А это огромный плюс! Этот приём позволяет подпитывать мышцы аминокислотами в течение целой ночи, что несомненно скажется на их восстановлении после тяжёлого тренинга. Кроме того, утром вы получите более разогнанный обмен веществ.