Фитнес для беременных (основные правила)

Занятия фитнесом благоприятно сказываются на здоровье ребёнка. Учеными была выявлена следующая взаимосвязь: у неспортивных мам рождались более крупные дети. А более крупный новорожденный, не означает - более здоровый. По утверждениям экспертов, дети с весом превышающим 4 кг подвержены риску развития диабета и некоторых видов рака, не говоря уже об иных осложнениях, которые могут возникнуть во время родов.

Вывод напрашивается сам по себе: желаете максимально сохранить фигуру и родить здорового ребенка – занимайтесь фитнесом во время беременности! Лучше всего записаться в специализированные группы для беременных, предварительно проконсультировавшись с врачом.  Беременной женщине следует помнить об основных 10 правилах при занятии фитнесом:

1.Надо следить за работой сердца, не допускать перенапряжений
При выполнении физических упражнений для беременных не следует излишне напрягаться. Общая рекомендация заключается в том, что частота сердечных сокращений должна оставаться на уровне не выше 140 ударов в минуту. В каждом конкретном случае необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

2.Нельзя перегреваться. 
В соответствии с рекомендациями Американской коллегии акушерства и гинекологии, температура тела должна быть не выше 38.3 градусов Цельсия. Следует также обращать внимание на потливость ладоней, приступы жара или озноб.

3. Нельзя практиковать упражнения, связанные с тяжелыми весами, прыжками, любые упражнения, причиняющие боль.

4.Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений.

5.Нельзя выполнять продолжительные упражнения для беременных в положении на спине после 19-й недели.
После 19-й недели беременности не рекомендуется подолгу лежать на спине. Есть упражнения, которые можно скорректировать, выполнять в положениях лежа на боку или опираясь на руки и колени.

6.Не забывайте про действие релаксина
По мере развития беременности в организме образуется все больше релаксина. Как следует из названия, этот гормон приводит к релаксации (ослаблению) связок и суставов. Поэтому необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений на растяжку, чтобы не вызвать перерастяжения.

7.Стоит выполнять специальные упражнения для беременных, укрепляющие тазовое дно.
По мере того, как Ваш ребенок растет и набирает вес, Вам необходимо укреплять поддерживающие мышцы тазового дна (упражнения Кегеля для мышц тазового дна).

8. Употребляйте  в пищу углеводы перед тренировкой и ешьте немного больше.
Следует понимать, что при беременности уровень сахара в крови может резко меняться. Поэтому за пару часов до занятий старайтесь принимать пищу, содержащую углеводы. Хорошо также иметь при себе сок - на случай головокружения или появления слабости. Если у Вас закружилась голова, прекратите тренировку или снизьте темп упражнений. Кроме того, во время занятий Ваш организм, естественно, будет сжигать калории и, возможно, у Вас появится желание есть немного больше, чем обычно.

9. Надо пить много воды.
Потребление недостаточного количества жидкости приводит к обезвоживанию организма. Это может вызвать схватки и повышение температуры тела, вплоть до значений, опасных для Вас и Вашего ребенка. Американская коллегия спортивной медицины рекомендует выпивать около двух стаканов воды за пару часов до тренировки. Можно взвеситься до и после занятия  и выпить еще по два стакана воды на каждые пол килограмма потерянного веса.

10. Не жалейте времени на разминку и заминку
Во многих случаях разминка и заминка могут не выполняться, но при беременности пренебрегать ими ни в коем случае нельзя. Уделите достаточно времени разминке и заминке, и Вы предотвратите застой крови и судороги в ногах.