Всё, что может помочь Вам, в тренерской работе.
1.Оценка состояния здоровья (на основе первого интервью).
2. Физиология мышечной деятельности.
3. Основы анатомии и биомеханики.
4. Состав тела.
5. Расход энергии при мышечной деятельности.
6. Профилактика и лечение травм.
7.Диетология
8. Вводная тренировка у мужчин и женщин
9. Разминка перед силовой тренировкой.
10. Заминка после силовой тренировки.
11. Упражнения с повышенной травмоопасностью.
12. Психология в построении тренировочного процесса.
13. Обзор оборудования (новинки).
14. Литература.
15. Таблицы и формулы.
16. SPA и медицинские процедуры максимально сочетающиеся с фитнесом.
2. Физиология мышечной деятельности.
3. Основы анатомии и биомеханики.
4. Состав тела.
5. Расход энергии при мышечной деятельности.
6. Профилактика и лечение травм.
7.Диетология
8. Вводная тренировка у мужчин и женщин
9. Разминка перед силовой тренировкой.
10. Заминка после силовой тренировки.
11. Упражнения с повышенной травмоопасностью.
12. Психология в построении тренировочного процесса.
13. Обзор оборудования (новинки).
14. Литература.
15. Таблицы и формулы.
16. SPA и медицинские процедуры максимально сочетающиеся с фитнесом.
17. Расписание фитнес-конвенций, семинаров и обучающих программ.
Страница не закончена, находиться в работе.
1. Оценка состояния здоровья (на основе первого интервью).
Конечно, в идеале, оценивать состояние здоровья клиента должен Ваш клубный врач. Он заполняет анкету, которая должна быть максимально подробной и с рекомендациями.(Пример анкеты в конце этого раздела.) Тренер же должен приступать к работе только после ознакомления с анкетой клиента.
К сожалению, зачастую, врач может отсутствовать или у клиента нет времени на общение с ним. И поэтому вся ответственность за выбор начального уровня нагрузки ложится на плечи тренера. Для правильного решения Вы должны получить максимальное количество информации за короткий промежуток времени, ведь клиент иногда приходит за пять минут до начала тренировки. И так, если время ограничено, делаем так:
а) представляемся;
б) спрашиваем имя клиента;
в) спрашиваем возможно ли общаться на ТЫ ( в большинстве случаев клиент охотно соглашается);
г) узнаём возраст;
д) интересуемся есть ли опыт предыдущих занятий фитнесом (если да- то раскрываем эту тему по-подробнее: какое направление, когда последний раз);
е) уточняем есть ли ограничения на физическую активность по состоянию здоровья;
ё) выслушиваем пожелания клиента ( цели, проблемные зоны);
ж) если есть возможность, производим взвешивание и замеры объёмов (в идеале это должен делать врач вашего клуба);
з) описываем предстоящую вводную тренировку;
и) преступаем к тренировке.
Ниже представлена анкета, которую должен использовать врач в фитнес-клубе. (Американская практика).
2.Физиология мышечной деятельности
Физиология мышечной деятельности - специальный раздел физиологии, изучающий изменения функций организма под влиянием мышечной работы.
Если мышечная деятельность достаточно интенсивна или длительна, то в организме человека и животного происходят значительные изменения. Эти изменения затрагивают все органы и клетки организма и столь значительно, что можно говорить о переходе организма на иной, более высокий, уровень функционирования. Поэтому знание закономерностей изменений, происходящих во время выполнения мышечной работы, и умение управлять этими процессами, позволяют существенно влиять на функционирование организма без ущерба для здоровья человека.
СТРАНИЦА В РАБОТЕ
СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ МЫШЦ
3.Основы анатомии и биомеханики
4.Состав тела
5.Расход энергии при мышечной деятельности
6.Профилактика и лечение травм
7.Диетология
8.Вводная тренировка у мужчин и женщин
9. Разминка перед силовой тренировкой.
10. Заминка после силовой тренировки.
11. Упражнения с повышенной травмоопасностью.
12. Психология в построении тренировочного процесса.
13. Обзор оборудования (новинки).
14. Литература
1. Анатомия силовых упражнений
Автор: Фредерик Делавье
Год выпуска: 2006
Количество страниц: 152
Язык: Русский
Описание
Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.
Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию.
СКАЧАТЬ
2.Руководство инструктора оздоровительного фитнеса
Автор: Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Фрэнкс
Год выпуска: 2004
Издательство: "Олимпийская литература".Киев
Количество страниц: 359
Язык: русский
Описание
Руководство является наиболее современной и подробной книгой для фитнес-профессионалов. Представлены последние достижения в области оздоровительного фитнеса; показано значение двигательной активности и фитнеса как профилактики различных заболеваний; приведены практические рекомендации по разработке безопасных и эффективных фитнес-программ для различных групп занимающихся. Методическую базу составляют материалы лекций и семинаров, проведенных на сертификационных курсах Американского колледжа спортивной медицины. Для инструкторов оздоровительного фитнеса, фитнес-тренеров, спортивных врачей, реабилитологов, студентов и аспирантов, которые готовятся работать по этим специальностям.
СКАЧАТЬ
3.Анатомия физических упражнений.
Автор: Ингерлейб М.Б.
Язык: русский
Описание
В этом пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Книга станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.
СКАЧАТЬ
4.Новая энциклопедия бодибилдинга
Автор: Арнольд Шварценеггер
Год выпуска: 2000
Количество страниц: 824
Язык: русский
Знаменитое издание Арнольда Шварценеггера "Энциклопедия бодибилдинга" выпущенное еще в прошлом веке до сих пор пользуется популярностью. Широкая известность книги связана в первую очередь с популярностью самого автора. Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера содержит массу черно-белых иллюстраций, которые имеют небольшую практическую пользу, в основном это фотографии атлетов. В книге уделяется мало внимания практическим вопросам бодибилдинга, автор, главным образом освещает основные принципы силового тренинга, не вдаваясь в тонкие подробности, которые порой носят решающее значение. Издание для начинающих спортсменов.
СКАЧАТЬ
5.Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Автор: ответственный за выпуск И.В. Резько
Год: 2009
Страниц: 162
Язык: русский
В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела.
Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
СКАЧАТЬ
6.Анатомия упражнений на растяжку
Автор: Нельсон Арнольд, Кокконен Юко
Год: 2008
Страниц: 158
Язык: русский
Иллюстрированное пособие по развитию гибкости и мышечной силы. Книга рассказывает о том, как человеческое тело реагирует на различные физические упражнения. Среди них — движения мышечной ткани, связок при растяжении.
СКАЧАТЬ
15. Таблицы и формулы
ОПРЕДЕЛЕНИЕ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА
ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА
После сна, в положении лёжа определите пульс за 1 минуту. Затем необходимо встать, и через 1 минуту снова посчитать пульс ( за 1мин.)
Если разница 6-10 ударов - хорошее состояние функциональной системы; 10-18 ударов - удовлетворительное состояние; свыше 20 - переутомление или заболевание.
16. SPA и медицинские процедуры сочетающиеся с фитнесом.
Большинство фитнес-центров и spa-комплексов предлагают программы по коррекции фигуры а также реабилитационные программы, которые как правило, составляют из следующих процедур:
- баня, сауна
- массаж
- аппаратные методы коррекции фигуры (миостимуляция, вакуумный лимфодренаж, лазерный липолиз, ультразвуковая липосакция на основе эффекта кавитации, LPG и др.)
- озонотерапия
- carboxy-терапия
- аппараты компьютерного вытяжения позвоночника
- иглорефлексотерапия
- пластическая хирургия
СТРАНИЦА В РАБОТЕ
1. Оценка состояния здоровья (на основе первого интервью).
Конечно, в идеале, оценивать состояние здоровья клиента должен Ваш клубный врач. Он заполняет анкету, которая должна быть максимально подробной и с рекомендациями.(Пример анкеты в конце этого раздела.) Тренер же должен приступать к работе только после ознакомления с анкетой клиента.
К сожалению, зачастую, врач может отсутствовать или у клиента нет времени на общение с ним. И поэтому вся ответственность за выбор начального уровня нагрузки ложится на плечи тренера. Для правильного решения Вы должны получить максимальное количество информации за короткий промежуток времени, ведь клиент иногда приходит за пять минут до начала тренировки. И так, если время ограничено, делаем так:
а) представляемся;
б) спрашиваем имя клиента;
в) спрашиваем возможно ли общаться на ТЫ ( в большинстве случаев клиент охотно соглашается);
г) узнаём возраст;
д) интересуемся есть ли опыт предыдущих занятий фитнесом (если да- то раскрываем эту тему по-подробнее: какое направление, когда последний раз);
е) уточняем есть ли ограничения на физическую активность по состоянию здоровья;
ё) выслушиваем пожелания клиента ( цели, проблемные зоны);
ж) если есть возможность, производим взвешивание и замеры объёмов (в идеале это должен делать врач вашего клуба);
з) описываем предстоящую вводную тренировку;
и) преступаем к тренировке.
Ниже представлена анкета, которую должен использовать врач в фитнес-клубе. (Американская практика).
ПОКАЗАТЕЛИ, ОПРЕДЕЛЯЕМЫЕ ПРИ ТЕСТИРОВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
2.Физиология мышечной деятельности
Физиология мышечной деятельности - специальный раздел физиологии, изучающий изменения функций организма под влиянием мышечной работы.
Если мышечная деятельность достаточно интенсивна или длительна, то в организме человека и животного происходят значительные изменения. Эти изменения затрагивают все органы и клетки организма и столь значительно, что можно говорить о переходе организма на иной, более высокий, уровень функционирования. Поэтому знание закономерностей изменений, происходящих во время выполнения мышечной работы, и умение управлять этими процессами, позволяют существенно влиять на функционирование организма без ущерба для здоровья человека.
СТРАНИЦА В РАБОТЕ
СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ МЫШЦ
3.Основы анатомии и биомеханики
4.Состав тела
5.Расход энергии при мышечной деятельности
6.Профилактика и лечение травм
7.Диетология
8.Вводная тренировка у мужчин и женщин
9. Разминка перед силовой тренировкой.
10. Заминка после силовой тренировки.
11. Упражнения с повышенной травмоопасностью.
12. Психология в построении тренировочного процесса.
13. Обзор оборудования (новинки).
14. Литература
1. Анатомия силовых упражнений
Год выпуска: 2006
Количество страниц: 152
Язык: Русский
Описание
Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.
Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию.
СКАЧАТЬ
2.Руководство инструктора оздоровительного фитнеса
Год выпуска: 2004
Издательство: "Олимпийская литература".Киев
Количество страниц: 359
Язык: русский
Описание
Руководство является наиболее современной и подробной книгой для фитнес-профессионалов. Представлены последние достижения в области оздоровительного фитнеса; показано значение двигательной активности и фитнеса как профилактики различных заболеваний; приведены практические рекомендации по разработке безопасных и эффективных фитнес-программ для различных групп занимающихся. Методическую базу составляют материалы лекций и семинаров, проведенных на сертификационных курсах Американского колледжа спортивной медицины. Для инструкторов оздоровительного фитнеса, фитнес-тренеров, спортивных врачей, реабилитологов, студентов и аспирантов, которые готовятся работать по этим специальностям.
СКАЧАТЬ
3.Анатомия физических упражнений.
Год выпуска: 2009
Количество страниц: 192Язык: русский
Описание
В этом пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Книга станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.
СКАЧАТЬ
4.Новая энциклопедия бодибилдинга
Автор: Арнольд ШварценеггерГод выпуска: 2000
Количество страниц: 824
Язык: русский
Знаменитое издание Арнольда Шварценеггера "Энциклопедия бодибилдинга" выпущенное еще в прошлом веке до сих пор пользуется популярностью. Широкая известность книги связана в первую очередь с популярностью самого автора. Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера содержит массу черно-белых иллюстраций, которые имеют небольшую практическую пользу, в основном это фотографии атлетов. В книге уделяется мало внимания практическим вопросам бодибилдинга, автор, главным образом освещает основные принципы силового тренинга, не вдаваясь в тонкие подробности, которые порой носят решающее значение. Издание для начинающих спортсменов.
СКАЧАТЬ
5.Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Год: 2009
Страниц: 162
Язык: русский
В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела.
Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
СКАЧАТЬ
6.Анатомия упражнений на растяжку
Год: 2008
Страниц: 158
Язык: русский
Иллюстрированное пособие по развитию гибкости и мышечной силы. Книга рассказывает о том, как человеческое тело реагирует на различные физические упражнения. Среди них — движения мышечной ткани, связок при растяжении.
СКАЧАТЬ
15. Таблицы и формулы
ОПРЕДЕЛЕНИЕ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА
Определение нормального веса человека (мужчины)
Рост, см
|
Нормальный вес, кг
|
||
при узкой грудной клетке
|
при нормальной грудной клетке
|
при широкой грудной клетке
|
|
155,0
|
49,3
|
56,0
|
62,2
|
160,0
|
53,5
|
60,0
|
66,0
|
165,0
|
57,1
|
63,5
|
69,5
|
170,0
|
61,5
|
67,8
|
73,8
|
175,0
|
65,3
|
71,7
|
77,8
|
180,0
|
68,9
|
75,2
|
81,2
|
185,0
|
72,8
|
79,2
|
86,2
|
Определение нормального веса человека (женщины)
Рост, см
|
Нормальный вес, кг
|
||
при узкой грудной клетке
|
при нормальной грудной клетке
|
при широкой грудной клетке
|
|
150,0
|
47,8
|
54,0
|
59,0
|
155,0
|
49,2
|
55,2
|
61,6
|
160,0
|
52,1
|
58,5
|
64,8
|
165,0
|
55,3
|
61,8
|
67,8
|
170,0
|
57,8
|
64,0
|
70,0
|
175,0
|
60,3
|
66,5
|
72,5
|
ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА
После сна, в положении лёжа определите пульс за 1 минуту. Затем необходимо встать, и через 1 минуту снова посчитать пульс ( за 1мин.)
Если разница 6-10 ударов - хорошее состояние функциональной системы; 10-18 ударов - удовлетворительное состояние; свыше 20 - переутомление или заболевание.
16. SPA и медицинские процедуры сочетающиеся с фитнесом.
Большинство фитнес-центров и spa-комплексов предлагают программы по коррекции фигуры а также реабилитационные программы, которые как правило, составляют из следующих процедур:
- баня, сауна
- массаж
- аппаратные методы коррекции фигуры (миостимуляция, вакуумный лимфодренаж, лазерный липолиз, ультразвуковая липосакция на основе эффекта кавитации, LPG и др.)
- озонотерапия
- carboxy-терапия
- аппараты компьютерного вытяжения позвоночника
- иглорефлексотерапия
- пластическая хирургия
17. Расписание фитнес-конвенций, семинаров и обучающих программ.
СТРАНИЦА В РАБОТЕ
Комментариев нет:
Отправить комментарий