ПОЧЕМУ МЫШЦЫ БОЛЯТ?

Возникающая после силовой тренировки мышечная боль вовсе не является обязательным знаком того, что в организме запущен процесс роста мускулатуры. Считать, что если на следующий после тренировки день этой боли нет, то нет и роста — ошибочно.

Чаще всего мышечная боль связана с накопившимися в ходе силовых нагрузок токсинами и молочной кислотой и, как следствие, микроразрывами мышечных волокон.






Вы должны знать, что:

Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц.

Если не давать мышцам восстанавливаться (постоянно тренироваться с болью),  то прогресса не будет.

Небольшая боль после высокоинтенсивной тренировки это нормально.

Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны.

Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.

Сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.

Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. 

Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей. 

Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках или при переходе на новую программу – это нормальное явление. 

Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует - дайте им восстановится.

Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.

Процедуры которые способствуют эффективному восстановлению мышц это: баня, тёплый душ (ванна), массаж, восстановительная тренировка.