СОК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Рекомендация использовать фруктовый сок в белковых напитках после тренировки звучит как разумный совет вроде бы. Глуши мол фруктовые соки после тяжёлой тренировки, чтобы повысить уровень инсулина и направить восстанавливающие питательные вещества прямо в мышцы, запуская процессы восполнения гликогена и синтеза белка. Но на самом деле всё не так просто: Такие фруктовые соки, как апельсиновый и яблочный, богаты фруктозой - формой сахара, которая в первую очередь обрабатывается печенью, а не в мышцах, поэтому добавление их к протеиновому шейку потенциально способно затормозить восстановление.

ТВОИ ДЕЙСТВИЯ: После тренировки употребляй фрукты, в которых больше глюкозы, чем фруктозы, например персики, дыню, ягоды, вишню, черешню. С протеиновым коктейлем хорошо сочетается вишнёвый сок.