СТЕП-ТЕСТ

Степ-тест помогает оценить состояние сердечно-сосудистой системы и риск развития заболеваний сердца, гипертензии и атеросклероза. В фитнесе этот тест используется для оценки общей выносливости: он показывает, насколько интенсивные занятия ты можешь посещать.

Для прохождения теста нужна степ-платформа (или не высокая скамейка, лестничная ступенька высотой 30см). Понадобятся также часы, ну и пульсометр, хотя можно обойтись и без него (засечь пульс вручную).

Тебе необходимо шагать на степ-платформу в течение 3-х минут, ставя ноги так: правая вверх -левая вверх - правая вниз - левая вниз. Это считается одно движение. Старайся за минуту сделать 24 движения - держи такой темп. Когда отведенное время закончится, сядь и измерь пульс (если замеряешь вручную,  засекай в течение 15 секунд и перемножь значение на четыре - получишь пульс за минуту).  Спокойно посиди две минуты и повтори замер. Сравни показатели с таблицей.

Значение пульса после степ-теста	Значение пульса через 2 минуты	Оценка
74	60-70	Отличное тренировочное сердце, здоровые сосуды, идеальная работа сердечно-сосудистой системы
75-83	70-80	Очень хорошее состояние
84-92	80-90	Нормальное состояние
93-103	90-100	Удовлетворительное состояние
104-112	100-110	Состояние в пределах нормы, но пора озаботится укреплением сердечно-сосудистой системы
113-121	110-120	Не очень хорошее состояние, необходимы низкоинтенсивные нагрузки по 30-40 минут в день
122 и выше	120 и выше	Очень плохо, необходимы очень лёгкие и простые, но регулярные тренировки