Варикоз — не помеха для тренировок, но только при условии, что вы знакомы с правилами фитнеса при данном заболевании. Правильно подобранная нагрузка не только поддержит тело в форме, но и поможет лечению.
.jpg)
1. Уточни диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Заметив первые признаки болезни — отеки, тяжесть в ногах — обратись к врачу-флебологу. Он назначит лечение и даст рекомендации по тренировкам против варикоза. О заключении врача обязательно сообщи фитнес-инструктору.
2. Занимайся в компрессионном белье. Это необходимо для поддержки венозных стенок при напряжении ног.
3.Избегай ударной нагрузки на ноги. Придя в фитнес-клуб, тебе придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для тебя. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовую аэробику, приседания со штангой или еще какие-либо упражнения с большими весами, при которых идет нагрузка на ноги, лучше исключить.
4. Включи в свои занятия элементы пилатеса или йоги. Многие упражнения в этих направлениях выполняются в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.
5. Займитесь плаванием и аквафитнесом. Это даст возможность расширить ассортимент упражнений. Вода позволяет выполнять многие движения, которые противопоказаны на суше. Кроме того, вы устроите отличный массаж для ног: даже при обычном купании давление воды не даст крови застаиваться.
6. Грамотно составленная фитнес-программа позволит тебе заниматься на силовых тренажёрах. Профессиональные тренера владеют методиками тренировок при данном заболевании. Основные рекомендации: не более 25% времени тренировки стоит проводить в позиции стоя, а также избегать работы с большими весами.
7.Используй правильный кардиотренажёр. Идеальным является горизонтальный велосипед. Позиция ног в этом тренажёре не только безопасна, но и очень полезна!
Использовать другие кардиотренажёры стоит с огромной опаской и только с разрешения врача. Избегай бега на дорожке! Существуют смешанные кардио программы, когда чередуется нагрузка на кардиооборудовании и работа в партере. Это позволяет снять нагрузку с ног. Составить данную программу может персональный тренер.
8.Обязательно разминайтесь и выполняйте заминку-растяжку. Это очень простой способ нормализовать кровоток.
9.Если нет противопоказаний, используйте инверсионный тренажёр, в конце тренировки.
.jpg)
2. Занимайся в компрессионном белье. Это необходимо для поддержки венозных стенок при напряжении ног.
3.Избегай ударной нагрузки на ноги. Придя в фитнес-клуб, тебе придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для тебя. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовую аэробику, приседания со штангой или еще какие-либо упражнения с большими весами, при которых идет нагрузка на ноги, лучше исключить.
4. Включи в свои занятия элементы пилатеса или йоги. Многие упражнения в этих направлениях выполняются в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.
5. Займитесь плаванием и аквафитнесом. Это даст возможность расширить ассортимент упражнений. Вода позволяет выполнять многие движения, которые противопоказаны на суше. Кроме того, вы устроите отличный массаж для ног: даже при обычном купании давление воды не даст крови застаиваться.
6. Грамотно составленная фитнес-программа позволит тебе заниматься на силовых тренажёрах. Профессиональные тренера владеют методиками тренировок при данном заболевании. Основные рекомендации: не более 25% времени тренировки стоит проводить в позиции стоя, а также избегать работы с большими весами.
7.Используй правильный кардиотренажёр. Идеальным является горизонтальный велосипед. Позиция ног в этом тренажёре не только безопасна, но и очень полезна!
Использовать другие кардиотренажёры стоит с огромной опаской и только с разрешения врача. Избегай бега на дорожке! Существуют смешанные кардио программы, когда чередуется нагрузка на кардиооборудовании и работа в партере. Это позволяет снять нагрузку с ног. Составить данную программу может персональный тренер.
8.Обязательно разминайтесь и выполняйте заминку-растяжку. Это очень простой способ нормализовать кровоток.
9.Если нет противопоказаний, используйте инверсионный тренажёр, в конце тренировки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий