ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

В настоящее время увеличивается число исследований, изучающих оптимальное времени суток для физической активности. Вот некоторые из последних результатов:


Ранний вечер лучшее время для упражнений
Исследования показывают, что оптимальное время для физических упражнений – это время, когда температура твоего тела находится на самом высоком уровне, для большинства людей - это 4 - 5 часов вечера (температура тела находится на самом низком уровне непосредственно перед пробуждением).



Спортивная работоспособность выше во второй половине дня
Сила на 5% выше примерно в середине дня ; анаэробная производительность, в частности спринтерская, увеличивается на 5% в конце дня.

Выносливость больше во второй половине дня
Аэробная способность( выносливость) примерно на 4% выше во второй половине дня.

Риск травмирования ниже во второй половине дня
Тренировки во второй половине дня позволяют избежать травмирования по многим причинам. Мы более бдительны; температура нашего тела находится на пике, поэтому наши мышцы теплые и гибкие, а мышечная сила на максимуме. Эти три фактора снижают вероятность получения травмы.

Люди, тренирующиеся утром, более постоянны
Хотя упражнения во второй половине дня могут быть оптимальными с физиологической точки зрения, исследование также показывает, что люди, тренирующиеся утром более склонны придерживаться тренировок, чем спортсмены, тренирующиеся в конце дня.