Для каждого занятия есть свой ритм и глубина дыхания, которая наполняет наши легкие кислородом, а тело — необходимой для тренировок энергией.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Предполагает усилие на выдохе, когда мы поднимаем или тянем вес. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать позвоночник. И не забывайте выдыхать! Задержка дыхания вызывает ряд негативных реакций в организме, в т.ч. значительно повышает кровяное давление.
БЕГ/КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
На самом деле золотого правила, которое подходило для всех бегунов не существует. Но для большинства подходит следующий вариант «два удара ногой — одно дыхание». То есть один вдох на два шага и один выход на два шага — ритм 2:2. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
АЭРОБИКА И ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Вы должны дышать через диафрагму (наиболее эффективная для дыхания мышца), а не грудью. Ваша грудная клетка должна двигаться снизу вверх, от спины к груди и в стороны. Кроме того, более глубокое дыхание успокаивает, даёт необходимое топливо для мышц. Следите за тем, чтобы во время занятий не возникало тяжелой одышки и головокружения, а пульс не зашкаливал.
ЙОГА
Это практика, где дыханию придают особое значение, полагая, что человеку отпущено определенное количество вдохов и выдохов. В йоге, как и в системе Пилатес, практикуют три типа дыхания: ключичное (поверхностное), грудное (среднее), брюшное (глубокое) + диафрагмальное. Считается, что правильное дыхание насыщает тело жизненной энергией - параноямой. Если вы выбрали хорошего инструктора, он обязательно расскажет вам, как делать это правильно. Просто помните о том, что задерживать дыхание во время выполнения упражнений, если об этом не говорит тренер, нельзя.
Комментариев нет:
Отправить комментарий