ПРАВДА О ПРЕССЕ

Нижнего или верхнего пресса не существует. Брюшная мышца  целая и длинная, которая сверху крепится к рёбрам, а снизу - к тазу. Пресс - он и есть пресс - одна мышца, что вверху, что внизу.  Однако смещать нагрузку на разные волокна мышцы возможно.

Нет каких-либо специальных упражнений способных избавить тебя от подкожного жира на животе. Представь, что человек с избыточным весом на тренировке будет качать только одну руку, поверь она никогда не станет "сухой". Запомни : Нельзя заставить организм пережигать жир только в какой-то определенной области.  Во всяком случае при помощи упражнений. Важен комплексный подход, то есть общая интенсивность тренинга и диета.

Не стоит тренировать пресс тысячами скручиваний. Пресс, как и все остальные мышцы,  реагирует на прогрессирующий тренинг. То есть используй дополнительное отягощение (стремитесь добавлять рабочий вес на каждой тренировке, также как ты поступаешь при тренинге остальных мышечных групп)  и периодизацию  (разные диапазоны повторений: 8-12, 12-15,15-20, которые должны быть в основе программы и только несколько сетов можно сделать в многоповторном стиле 50-100 раз).