Теория говорит о том, что аэробные упражнения на рассвете, до того, как ложка овсянки проникает в твой желудок, помогут быстрее сжечь запасы жира, потому как уровни гликогена за ночь сократились. В действительности конечно правда, что при нагрузках с низкой интенсивность (лёгкое кардио в размеренном темпе) тело в первую очередь использует в качестве источника энергии жиры. Но вот в чём дело: Твоё тело использует калории жиров в качестве энергии при нагрузках низкой интенсивности независимо от того, много в нём гликогена или мало. Это механизм эволюционной адаптации, гарантирующий ему постоянный запас гликогена на случай, если тебе понадобится сделать интенсивный рывок. И если, например, ты решишь утром заняться интервальной тренировкой, то уровня распада жиров будет недостаточно для того, чтобы удовлетворить энергетические потребности твоего организма; твоя система в отчаянии будет искать углеводы и даже начнёт пережигать белок мышц. Плюс ты устанешь быстрее, что в конечном итоге скажется на уровне обмена веществ и соответственно на уровне распада жиров. Кроме того, ты рискуешь днём впасть в состояние сонливости а иногда и обжорства.
ТВОИ ДЕЙСТВИЯ:
Если тренировки на пустой желудок тебе подходят и ты используешь небольшой темп, то продолжай в том же духе. Однако, если ты используешь интервальное кардио или обнаруживаешь, что выполнение упражнения на пустой желудок туманит мозг и быстро утомляет, то перед тренировкой лучше немного перекусить. Хороший результат приносит приём следующих добавок перед интенсивной кардио-сессией (за 30-40мин. до):
10-20 г протеина
3-6 г аминокислот (лучше жидких)
200 мг кофеина
1-2 г L-карнитина
Комментариев нет:
Отправить комментарий