Немного о цинке

С возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, а это может означать что угодно – от замедления роста мышц до бесплодия. На помощь приходит цинк. В ходе одного эксперимента 37 бесплодных мужчин со сниженным уровнем тестостерона и низким качеством спермы принимали 60мг цинка в день на протяжении 45 дней. У 22 субъектов наблюдалось повышение уровня тестостерона и улучшение качества спермы от восьми миллионов до двадцати.

Суточная дозировка цинка для спортсменов зависит от степени и периода нагрузок. Для выработки скорости и силы цинка необходимо 20-30 мг/сутки (умеренные нагрузки) и 30-35мг/сутки (во время соревнований). Если тренировки направлены на улучшение выносливости, то во время тренировочного периода нужно принимать 25-30мг/сутки, в период соревнований – 35-40 мг/сутки. Рекомендуется сочетать употребление цинка с магнием и витамином В6. Если дневная доза цинка составляет 30 мг, то магния нужно около 450 мг и 10 мг витамина В6. Эти значения могут слегка меняться в зависимости от весовой категории спортсмена и вида нагрузки, но соотношения между веществами должны быть сохранены.

Предупреждение: Прием более 100мг цинка в день может привести к проблемам с простатой. Перед тем, как воспользоваться таблетками цинка, посмотрите его содержание в ваших пищевых добавках и витаминно-минеральных комплексах.