ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ВАЖНА КАЖДАЯ МИНУТА, ПОТРАЧЕННАЯ НА ФИТНЕС

Даже одна минута высокоинтенсивной тренировки поможет в борьбе с лишним весом, согласно новому исследованию, опубликованному на этой неделе. Исследователи из университета штата Юта обнаружили, что даже короткая интенсивная тренировка, задействующая сердце и легкие, имеет ту же эффективность для снижения веса, что и рекомендованные 10 или более минут за один раз.

Руководитель исследования Джесси X. Фан, профессор семейных и потребительских исследований в штате Юта, говорит: «Мы узнали, что для предотвращения увеличения веса, интенсивность тренировки имеет большее значение, чем ее длительность».

Исследователи обнаружили, что высокая интенсивность тренировок сокращает риск ожирения, даже когда тренировки длятся менее 10 минут.  Для участия в исследовании были приглашены 2202 женщин и 2309 мужчин, которые принимали участие в NHANES, национальном обследовании здравоохранения и питания.

Физическая активность была разделена на четыре категории в зависимости от продолжительности и интенсивности:

Длительные высокоинтенсивные тренировки (более 10 минут, более 2020 единиц в минуту)

Короткие высокоинтенсивные тренировки (менее 10 минут, более 2020 единиц в минуту )

Длительные тренировки меньшей интенсивности (более 10 минут, от 760-2020 единиц)

Короткие низкоинтенсивные тренировки (менее 10 минут, от 760-2 020 единиц).

Исследователи проанализировали результаты упражнений с поправкой на индекс массы тела (ИМТ), стандартным измерением уровня жира как соотношение массы тела к росту. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровый весом, ИМТ между 25 и 29,9 указывает на избыточный вес, а более 30 - ожирение.

Анализ показал, что каждая дополнительная ежедневная минута высокоинтенсивной тренировки снижает риск ожирения на 5% для женщин и 2% для мужчин. Для женщин каждая минута ежедневных высокоинтенсивных тренировок позволяла снизить ИМТ на 0,07. Другими словами, если сравнить двух женщин ростом 170 см, то та, кто регулярно выполняет на одну минуту больше интенсивных упражнений в день будет весить через год  почти  на 300 грамм меньше .