Тренировка дома ( уровень 5)

Оборудование: коврик, гантели.

План тренировки:

1) Присед на носках 20 раз
2) В планке ( на прямых руках) перекрёстное касание рука-нога 10 каждой
3) JUMP - ''разножка'' с касанием рукой пола 10 каждой
4) Пресс ''ножницы  вертикальные" 20 каждой
5) Подъём таза 30 раз
6) В позиции ''стол'' перекрёстное касание рука- нога 10 каждой
7) JUMP- ''треугольник'' 15 каждой
8) Пресс ''ножницы  горизонтальные" 20 каждой
9) Боковая растяжка с подъёмом руки 10 каждой
10) Плечевые вращения с гантелями 20 вперёд, 20 назад
11) JUMP - ''звёздочка'' 30 раз
12) Пресс "повороты с гантелей сидя (ноги подняты)" 20 в каждую
13) Растяжка отводящих в планке (внутреннее вращение) 10 каждой
14) Разгибания из-за головы с гантелями 30 раз
15) JUMP- выпрыгивания широко-узко 20 раз
16) Пресс "боковой мостик'' с переходом 5по3 каждой

Повторить 3 раза по-кругу.