Тренировка дома (уровень 4)

Оборудование: коврик, гантели.

План тренировки:

1) Выпады назад накрест 10 каждой
2) Отжимания от пола широко 20 раз
3) Сведение лопаток с гантелями лёжа на животе 15 раз
4) Пресс ''склёпка с гантелями" 20 раз
5) Боковые удары ногами поочерёдно 15 каждой
6) Жим гантелей вверх поочерёдно 15 каждой
7) Тяга гантелей к подбородку стоя 20 раз
8) Пресс "переставка ног в упоре на предплечья" 10 каждой
9) Прыжки ''Разножка'' 15 каждой
10) Отжимания от пола узко 15 раз
11) Сгибания рук с гантелями 20 раз
12) Пресс "планка (носки - предплечья)" 30 секунд

повторить 3 раза