При интенсивных тренировках, с некоторого момента увеличение нагрузки не вызывают роста частоты сердечных сокращений. Этот достигнутый показатель называется максимальный пульс (ЧССмакс). Обычно он рассчитывается по формуле: ЧССмакс = 220 - возраст. Эта формула считается общепринятой и включена в подавляющее большинство диагностического оборудования. Рекомендуемые зоны пульса, например, при выполнении кардио также рассчитывается на основе этой формулы. Однако недавние научные работы показали её неточность в сторону переоценки (погрешность растёт с возрастом и в группе 60 летних может составлять до 30 ударов).
Норвежские учёные рекомендуют воспользоваться новой формулой: ЧССмакс = 211 – 0,64*возраст, которая имеет значительно меньшую погрешность. Возьмите её на заметку!
Напомню вам нормальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя:
для детей старше 10 лет, взрослых, включая пожилых это 60 - 100 ударов в минуту.
для хорошо тренированных спортсменов это 40 - 60 ударов в минуту.
Комментариев нет:
Отправить комментарий