Аксессуары для силового тренинга и как их правильно использовать

1.Тяжелоатлетический пояс

В первую очередь необходимо развеять главный миф, который утверждает, что тяжелоатлетический пояс помогает избежать травм. На самом деле это не так. Пауэрлифтеры, которые его используют, повышают результативность в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой, поскольку он позволяет держать корпус в стабильном положении. С помощью силового пояса гораздо легче совершить свой разовый максимум.Однако, если вы все-таки сомневаетесь в том, использовать или не использовать тяжелоатлетический пояс, вот вам список минусов и плюсов, который даст вам всю необходимую информацию и облегчит принятие решения.


Плюсы использования силового пояса:
      - Повышение внутрибрюшного давления, что способствует стабилизации положения корпуса.
      - Если ваша спина слабая, пояс поможет в какой-то степени защититься от травм, поскольку фиксирует поясницу и не дает ей прогибаться.
      - Силовой пояс повышает эффективность тяговых упражнений, в которых необходима полная неподвижность корпуса.
Минусы пояса:
      - Использование тяжелоатлетического пояса может спровоцировать получение травмы, поскольку атлет, одевший его, начинает использовать в работе более тяжелый вес.
      - Постоянное повышение внутрибрюшного давления может привести к развитию гипертонии.
      - Пресс выполняет стабилизирующую функцию, однако пояс заставляет его "выключиться" из этой работы. Со временем пресс будет терять тонус и силу.
      - Силовой пояс ограничивает движение, что приводит к изменению техники в приседаниях и становой тяге. Это повышает риск травмы.

Большинство поясов, разработанных специально для пауэрлифтинга, отличаются приличной толщиной и одинаковой шириной на всем протяжении, которая составляет примерно 10 сантиметров. Тяжелоатлетический пояс имеет ту же ширину в задней части, но к передней, в области пряжки, сужается для того, чтобы он не врезаться в живот при наклоне. Также существуют несоревновательные модели поясов похожие на тяжелоатлетические, но шире в задней части. Такие пояса популярны среди тех атлетов, которые страдают болями в спине.



2.Кистевые (запястные) бинты.

Кистевые бинты используются для поддержания запястий при выполнении жимовых упражнений или упражнений над головой. Более надежными являются кожаные бинты, однако эластичные с застежкой на липучке более комфортны. Следует отметить, что нельзя использовать лишь один бинт с целью защиты травмированного запястья, нужно надевать их на обе руки сразу, поскольку иначе можно нарушить механику движения.







3.Наколенные бинты.

Главная причина, по которой тренирующиеся используют эти бинты, заключается в том, что они позволяют использовать более тяжелые рабочие веса или выполнять больше повторений, однако, это вовсе не означает, что наколенные бинты делают вас сильнее. Данное снаряжение увеличивает максимальный возможный вес посредством повышения скорости, с которой выполняется упражнение, а также путем запасания упругой энергии в бинтах. И в этом их плюс.Однако минус в том, что наколенные бинты изменяют механику приседаний, ограничивая амплитуду движения тазобедренного сустава, что вызывает чрезмерное сгибание коленного сустава, а это в свою очередь может привести к нарушению его целостности. Исследования показывают, что, несмотря на то, что наколенные бинты довольно часто надевают для защиты коленей, в действительно те, наоборот, могут лишь увеличить трение между коленной чашечкой и ниже расположенным хрящом, поскольку данные бинты вдавливают ее в бедренную кость, что повышает риск получения травмы и развития патологий коленного сустава, таких как артрит. В связи с этим если вы не являетесь соревнующимся пауэрлифтером или силачом, то вместо наколенных бинтов используйте лучше неопреновые наколенники. Данное приспособление помогает сохранять тепло в коленях, что способствует смазыванию сустава синовиальной жидкостью, и к тому же не нарушает механику движения.




4. Кистевые лямки.

Кистевые лямки отличаются наличием петли в результате пришивания одного из концов ремня к самому себе. Второй конец ремня продевается через петлю. Вновь образовавшаяся петля надевается на запястье, а свободный конец обворачивается вокруг грифа штанги или другого инвентаря, что позволяет увеличить силу хвата. Кистевые лямки следует использовать только тогда, когда недостаточная сила хвата не позволяет вам адекватно нагружать целевые мышцы. То есть, использовать их в разминочных сетах вовсе не обязательно, а для некоторых упражнений они вообще ни к чему.Если вы участвующий в соревнованиях тяжелоатлет или пауэрлифтер, имейте в виду, что стать зависимым от кистевых ремней довольно легко, поэтому их использование незадолго до соревнования может сделать ваши руки слабыми и вялыми. Более того, помимо воздействия на способность поднимать максимальные веса кистевые лямки могут вызвать кожные разрывы на ладонях до или во время соревнования.




5.Обувь для тяжелоатлетов (штангетки).

Помимо жесткости, обеспечивающей надежную платформу при выполнении приседаний, обувь для тяжелоатлетов отличается слегка приподнятым каблуком, примерно на два с половиной сантиметра. Такой каблук позволяет голеням выходить дальше вперед, дабы при выполнении приседаний вы могли поддерживать более вертикальное положение спины. Данный эффект является особенно ценным для атлетов с тугоподвижными икроножными мышцами, поскольку во время выполнения данного упражнения таким атлетам приходится слишком сильно наклоняться вперед для того, чтобы компенсировать этот недостаток. Жесткий дизайн обуви для тяжелоатлетов также помогает поддерживать правильное расположение костей лодыжек и ступней, что в свою очередь способствует правильному положению колен при выполнении приседаний.Уникальность такой обуви заключается в крепком основании и приподнятой пятке. Довольно часто применяют еще и поперечные ремешки для повышения стабильности. Существуют небольшие вариации высоты и дизайна каблука, а некоторые атлеты утверждают, что для выполнения рывков лучше использовать деревянный каблук. Что касается более универсальной обуви, присутствующей на рынке, которая позволяет и бегать, и тренироваться с отягощениями, стоит отметить, что ее недостаток заключается в том, что такая обувь ослабляет стабильность, которая необходима при использовании тяжелых рабочих весов.





6. Спортивная магнезия.

Это белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата .Если в вашем спортзале нельзя использовать магнезию или обычный мел, то попробуйте меловый шарик, который пачкает не так уж сильно. А если и это не вариант, то довольно неплохой альтернативой является гель Liquid Grip.
Проблема с тяжелоатлетическим перчатками в качестве альтернативы магнезии заключается в том, что они ухудшают проприоцепцию, которая важна для безопасного выполнения тяжелоатлетический упражнений.






7.Накладки для приседаний.

Для того чтобы устранить дискомфорт, возникающий при удержании штанги на плечах, начинающие тренирующиеся довольно часто используют свернутое полотенце или резиновые насадки на гриф. Однако недостаток этих вариантов заключается в том, что они ослабляют надежность и безопасность упражнения по сравнению с его выполнением без каких-либо приспособлений, к тому же, в данном случае атлет может увеличить давление на шею, толкая гриф вперед.








8.Жимовая майка

Представляя собою корсетированную робу, спроектированную непосредственно под жимовое движение, которое выполняет атлет во время жима лежа, на тренировке или на соревнованиях, жимовая майка позволяет работать с более большими весами.
Эффект жимовой майки обусловлен главным образом увеличением поверхностной плотности мышц корпуса, что делает их более жесткими в противостоянии с огромными весами. Так же как и специальные плавательные или лыжные костюмы, позволяющие пловцам и бегунам-лыжникам развивать большую скорость, жимовая майка сама по себе не влечет увеличение собственных силовых показателей спортсмена. По этой причине в последние годы применение жимовых маек на соревнованиях, проводимых под эгидой отдельных спортивных федераций, запрещено, поскольку не позволяет объективно оценивать показатели выступающих атлетов. Но ряд федераций по-прежнему проводить соревнования, где использование жимовых маек официально одобрено.



9.Костюм для приседаний и становой

Обеспечивает безопасность пауэрлифтера и позволяют тренироваться с большими весами. Костюм поддерживает ягодичные мышцы и бедра. Лучшими считаются костюмы с закрепляемым низом, что позволяет его фиксировать во время приседа. Костюм следует начать надевать, когда вы «доходите» до сетов из 5 повторений. Помните, что не стоит натягивать лямки костюма, если вы не идете на максимальный вес в одном повторении. После каждой тренировки проверяйте костюм на наличие всякого рода повреждений. Не занимайтесь в костюме, который поврежден или может порваться, так как это грозит серьезной травмой. Представьте, что вы выполняете приседание с максимальным весом, а костюм рвется и в этом месте пропадает вся дополнительная поддержка и как следствие, контроль над весом. Все же травма не стоит цены нового костюма!






10.Kinesio Tape. 

Kinesio Tape представляет собой ленту для стабилизации мышц и суставов, которая также обеспечивает некоторую терапию посредством манипуляции мягкими тканями. Кроме того, данное приспособление может ослаблять боль, обусловленную различными болезненными состояниями, а также ослаблять воспалительные процессы. Кинезио тейп может использоваться при наличии травм, связанных с фасцией, мышцами, сухожилиями, связками и суставами. Однако ее недостаток заключается в том, что этой лентой нужно сначала научиться пользоваться, а для ее применения на некоторых участках тела, к примеру, на верхнем отделе спины, требуется посторонняя помощь.