ЕЩЁ О ВИТАМИНЕ D

Два новых исследования подчёркивают важность витамина D, когда речь идёт о мышцах. Немецкие учёные обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D в крови обладают значительно более высоким уровнем тестостерона и более низким уровнем полового гормона, связывающего глобулин (SHBG), чем мужчины с низким уровнем витамина D. Низкий уровень SHBG означает, что больше тестостерона беспрепятственно проникает в мышцы и увеличивает их рост. Другое исследование показало, что женщины студенческого возраста  с более низким уровнем витамина D имели жир между мышечных волокон, что свидетельствует  не только о более высоком содержании жира в теле вообще, но и о более слабых мышцах. Чтобы поддерживать в норме уровень витамина D, а также тестостерона и мышечной силы, принимайте 2.000-5.000 МЕ витамина D3 в день с едой.

Тренировка дома (уровень 1)

Оборудование: коврик
План тренировки:  1) растяжка приводящих в наклоне 10 каждую (фиксация 3 сек.)
                             2) присед в растяжку 10 (фиксация верхней позиции 3 сек.)
                             3) растяжка в разножке 10 каждую (фиксация 3 сек.)
                             4) отжимания от пола с колен 10 раз
                             5) отжимания от пола с колен с прогибом 5 каждой
                             6) выход с локтя на ровную на коленях 10 каждой
                             7) скручивания на коврике 20 раз
                             8) обратные скручивания на коврике 15 раз
                             9) боковые скручивания в сокращённой позиции 15 в каждую
Выполнить три круга.

ECЛИ БОЛИТ ШЕЯ

Работа за компьютером заставляет вас неподвижно держать голову. Такая позиция обеспечивается за счёт статического напряжения мышц шеи.  Однако в силу законов мышечной физиологии статическая нагрузка не может быть долгой. Нарушение этого правила ведёт к микроспазмам мышечных волокон, травмам нервных окончаний и далее, к болям в шее.  Для профилактики каждые 20 минут вам стоит разминать мышцы шеи вращением головы и упражнением, имитирующим шраги. Но одного этого мало. После работы следует отправиться в тренажёрный зал и там нагрузить трапециевидные мышцы уже настоящими  шрагами. Как показывает практика, лёгкая физическая нагрузка помогает мало. Вы должны выложиться по максимуму.

ЛЕКАРСТВА И ФИТНЕС

Если вы регулярно тренируетесь, не забудьте сказать о занятиях доктору, когда он будет выписывать вам рецепт. Любой вид физической нагрузки, особенно долгие кардиотренировки, может изменить всасывание препарата организмом. Это способно уменьшить эффективность лекарства и вызвать побочные эффекты. Осторожным следует быть с лекарствами, повышающими или понижающими давление, от диабета, астмы и некоторыми оральными контрацептивами. Но есть и хорошая новость: врач всегда подберёт вам препараты, соответствующие вашему образу жизни.

ДВИЖЕНИЕ ПРОТИВ ПОКОЯ

Совсем недавно доктора рекомендовали травмированному суставу полный покой. Упражнять повреждённую конечность начинали, выдержав долгий период абсолютной неподвижности. В наши дни мнение медиков изменилось. Покой приводит к атрофии мышц, закрепощает суставы и ухудшает кровоснабжение травмированного участка, а поэтому замедляет выздоровление. Понятно, что движение может быть только ограниченным. Тем не менее, оно значительно ускоряет реабилитацию. Если вы травмировали локоть или колено, оговорите с врачом допустимый диапазон движения и настойчиво упражняйте травмированный сустав. Выздоровление наступит быстрее.

ПРАВИЛЬНЫЕ ЯБЛОКИ

Допустим, вы разрезали яблоко пополам, отложили на пару минут, а когда вернулись, внутренняя поверхность обеих половинок потемнела. О чём это говорит? И стоит ли срезать потемневшие части?  Оказывается  бояться нечего. Яблоки содержат железо. На воздухе оно окисляется и придаёт поверхности яблока цвет, напоминающий ржавчину. При этом окислов так мало, что они не способны повредить вашему здоровью. Бояться нужно тех яблок, которые не темнеют. Это точный признак того, что перед вами генномодифицированный продукт.

Добавлены видео с 9 по 17 на странице JUMP

МИНУС КАЛОРИИ

 ККАЛ   можно сжечь, если прыгать пять минут на одном месте, выполняя махи руками (упражнение "звёздочка",см. jump  http://www.youtube.com/watch?v=czP1X_3IaIE   ). Кроме того, такое упражнение отлично укрепляет скелет. Прыгайте 3 раза по 5 минут ежедневно, и вы забудете о чувстве вины за  "нечаянно" cъеденную  конфету.

ПРОСТОЙ ТЕСТ

Вам нужно продержаться 30 секунд в позе планки чтобы доказать себе, что вы находитесь в неплохой физической форме. Важно правильно выполнять упражнение: удерживайте баланс на прямых руках и пальцах ног. Ноги выпрямлены, колени оторваны от пола. Если  данное упражнение у вас вызывает затруднения - не отчаивайтесь. Это всего лишь сигнал к тому, что надо начать тренировки.

ДЕРЖИ НОГИ В ТЕПЛЕ

В 60-е годы в медицине бытовало твёрдое убеждение, будто охлаждение организма не может вызвать простуду. Причиной простуды является, мол, только вирусная инфекция. В результате масштабных исследований, и вправду, было установлено, что в организме человека, страдающего от ангины и насморка, всегда обитают зловредные вирусы. Понятно, что завелись они там не от холода. Тогда почему мы часто заболеваем от переохлаждения? Как установили американские учёные, между нашими ступнями и носоглоткой существует рефлекторная связь. Когда ноги замерзают, приток крови в носоглотку резко сокращается. Таким способом организм пытается экономить тепло, поскольку его потери через носоглотку особенно велики. Слизистая оболочка теряет способность отфильтровывать вирусы, и они попадают прямиком в дыхательные пути. В итоге мы заболеваем. Вывод? И в мирное время следуйте воинскому наказу великого полководца А.В. Суворова: "Держи ноги в тепле!"

Определение нормального веса (новое на странице для тренеров)

Определение нормального веса человека (мужчины)

Рост, см	Нормальный вес, кг
	при узкой грудной клетке	при нормальной грудной клетке	при широкой грудной клетке
155,0	49,3	56,0	62,2
160,0	53,5	60,0	66,0
165,0	57,1	63,5	69,5
170,0	61,5	67,8	73,8
175,0	65,3	71,7	77,8
180,0	68,9	75,2	81,2
185,0	72,8	79,2	86,2

Определение нормального веса человека (женщины)

Рост, см	Нормальный вес, кг
	при узкой грудной клетке	при нормальной грудной клетке	при широкой грудной клетке
150,0	47,8	54,0	59,0
155,0	49,2	55,2	61,6
160,0	52,1	58,5	64,8
165,0	55,3	61,8	67,8
170,0	57,8	64,0	70,0
175,0	60,3	66,5	72,5

Новый раздел - Jump (плиометрические упражнения)

Тренировка прыгучести и отличная кардио-тренировка.

КОФЕ ГРОЗИТ РАКОМ?

ЗАМЕНИ КОФЕМАШИНУ НА ОБЫЧНУЮ КОФЕВАРКУ!!!

Учёные предупреждают: кофе, приготовленный в кофемашинах, содержит в 6 раз больше фурана, опасного карциногена. Вообще-то, фуран можно отыскать в любом жареном кофе. Однако во время приготовления кофе в традиционной кофеварке карциноген вываривается и улетучивается с паром. Что же касается кофемашин, то там варка кофе происходит в герметичной ёмкости. Водяной пар, максимально насыщенный фураном, конденсируется в виде кофейного напитка и подаётся вам прямо в чашку. Хотя даже в этом случае концентрация фурана остаётся  сверхнизкой, она может представлять опасность для тех, кто предрасположен к раковым заболеваниям. Готовь кофе по-старинке!
Источник: Американский журнал клинического питания.

CЖИГАЙ ЖИР БЫСТРЕЕ

Вам достаточно принять за завтраком витамин D и кальций, чтобы ваше похудение ускорилось в течение ближайших 24 часов. Это доказали американские учёные. Испытуемые получали утром 6,7 мкг витамина D (348мед.ед.), а также 500 мкг кальция. В итоге ровно на сутки у испытуемых повысился темп метаболизма. Повышение расхода энергии покрывалось за счёт ускорения "сжигания" жира. Как известно, кальций является участником энергетических реакций внутри клетки. По мнению исследователей, одновременный приём витамина D и кальция делает последний более активным энергетическим агентом. В итоге в организме сгорает больше жира.
Источник: Американский журнал клинического питания.

РЕКЛАМА ДОЛЖНА БЫТЬ ВЕСЁЛОЙ!!!