Вы должны знать, что чем дольше вы занимались до перерыва и чем меньше был он сам, тем легче вернуть форму. Те, кто годами тренировался каждый день, перерыва в две недели вообще не заметят. Однако, если вы не фитнес-фанатик, возвращаться в спорт вам придётся постепенно. И дело не в мышечной боли - от нагрузок отвыкает сердце. Именно поэтому показатели выносливости падают. Во время аэробики, например, тяжелее держать прежний темп. Уже после 7-10 дней простоя выносливость сердечно-сосудистой системы падает на 3-5%, за 2-3 недели они снижаются уже на 10%. Поэтому возвращаясь к аэробным тренировкам следуйте простой схеме: пульс должен быть на 10 ударов ниже, чем обычно во время занятий, а сама тренировка - на 10 минут короче. Иными словами, если до перерыва вы привыкли бегать на беговой дорожке в течение 40 минут и при этом частота сердечных сокращений была 140 ударов в минуту, то теперь тренировка должна длиться не более 30 минут с пульсом на уровне 130 ударов. В идеале наращивать время тренировки и интенсивность занятий, ведущих к увеличению частоты сердечных сокращений, надо в течение второй недели тренировок, чтобы на третьей вы уже могли заниматься в привычном темпе. В первые две недели после перерыва следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость - уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировку легче и короче.
Что касается занятий с отягощениями, то здесь коррективы не столь значительны. Силовые показатели за 2 недели падают не так стремительно как аэробные. Правда, не следует использовать предельные веса (даже если вы уже подобрались к ним до перерыва) - первые занятия сделайте с привычными отягощениями или начните новый тренировочный цикл.
Комментариев нет:
Отправить комментарий