Порой после классной ножной тренировки даже обычная ходьба становится сущим адом из-за сильных мышечных болей. Откуда они берутся? Как установили учёные, во всём виновата негативная фаза упражнения. В процессе тех же приседаний квадрицепсы переполняются кровью и словно "каменеют". Ну а поскольку опускание в присед сопротивляется естественным натяжением мышц передней поверхности бёдер, то многие "затвердевшие" мышечные волокна не успевают вернуть себе эластичность и рвутся. Но боль возникает не сразу, а спустя сутки, когда в местах разрывов начинаются микровоспаления. Учёные предложили, что причиной воспалительного процесса, а вместе с ним и болей, является молочная кислота. Как известно, она относится к побочным продуктам мышечного сокращения. Именно молочная кислота "обжигает" места разрывов мышечных волокон и тем самым мешает их заживлению. Это подтвердилось, когда группа испытуемых сразу после тренировки выполнила 20-минутную кардиосессию на велоэргометрах. Усилинный кровоток вымыл из мышц ног молочную кислоту, и это повлекло за собой не только уменьшение болей до вполне терпимых, но и резко ускорило восстановление. Вывод? Если хотите снизить болевой синдром после тренировки -усаживайтесь на велотренажёр и крутите педали в умеренном темпе!
Комментариев нет:
Отправить комментарий