Интервалы высоких нагрузок могут быть как относительно длинными (3-5 минут) либо короткими (15-45 секунд), но при еще большей интенсивности. Они обычно группируются в серии с промежутками восстановления, при этом наиболее часто используются соотношения длительности периодов нагрузок-восстановления в 1:1 или в 2:1.
Предыдущие публикации свидетельствовали, что различий в улучшении характеристик выносливости после тренировок с разными типами высокоинтенсивных нагрузок нет, но работы эти имели некоторые методологические слабости и не изучали разные режимы соотношения нагрузок в группах. Авторы настоящей публикации попытались выяснить, не дает ли какой-то из описанных режимов преимуществ в длительной перспективе при условии, что уровень прикладываемых усилий при различных режимах одинаков.
Добровольцами стали 20 хорошо тренированных (в том числе и на выносливость) велосипедистов в возрасте 33±10 лет. Они были случайно разбиты на две группы (коротких интервалов и длинных), которым предстояло использовать разные тактики высокоинтенсивных интервальных нагрузок.
Результат получился однозначный - тактика коротких периодов высокоинтенсивных нагрузок обеспечивает лучшие адаптации. Вот несколько цифр:
1.Средняя мощность, развиваемая в ходе интервальных сессий, выросла в группе коротких нагрузок на 9±5%, у их коллег — всего лишь на 2±5%.
2.Максимальное потребление кислорода выросло у них же на 8,7±5% против 2,6±5,2% у представителей группы длительных интервалов. Та же тенденция в пиковой мощности – улучшение на 8,5±5,2% в группе коротких интервалов и топтание на месте (1,6±3,6%) у их визави.
3.Мощность на уровне анаэробного порога, характеризующейся уровнем молочной кислоты в крови 4 миллимоля на литр, выросла в первой группе на 12±9%, во второй — на 5±6%.
4.Мощность, показанная в спуртах, также повысилась заметно больше у тех, кто практиковал короткие интервалы высокоинтенсивных нагрузок.
КОРОТКИЕ ИНТЕРВАЛЫ ЭФФЕКТИВНЕЕ ПО СРАВНЕНИЮ С ДЛИННЫМИ В ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Комментариев нет:
Отправить комментарий