СОБЛЮДАЙ СКОРОСТНОЙ РЕЖИМ

Некоторые из вас могут вспомнить необычное отвратительное ощущение, когда делаешь вожделенный глоток чего-нибудь очень холодного, а в ту же секунду голову пронзает боль. Учёные, кажется, поняли, в чём причина такой ситуации. В докладе, сделанном на конференции Experimental Biology утверждается: когда ты жадно, на скорости протягиваешь первую порцию живительной влаги через соломинку, артерия, находящаяся позади глаз, расширяется, и начинает давить на расположенный рядом нерв, который даёт в мозг сигнал "Больно!" Не хочешь испытывать ничего подобного - пей маленькими глотками.

ЕЩЁ ОДИН ПЛЮС ОЛИВКОВОГО МАСЛА

Похоже, монополии молочных продуктов, как способа укрепления костей, пришёл конец: учёные выяснили, что родной скелет с тем же успехом можно доверить и оливковому маслу. Участники исследования в течение двух лет ели много овощей, зелени и морепродуктов, причём одна группа сдабривала всё оливковым маслом первого отжима. Концентрация белка остеокальцина - главного маркера роста костей - в этой группе неуклонно повышалась. Второй группе масла не выдавали  - и никакой выгоды с участия в эксперименте их скелет не получил. Всё это позволяет авторам научной работы заявлять, что регулярное употребление оливкового масла и самих оливок благотворно влияет на твой каркас.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО?

Уровень наклона на беговой дорожке в 3 градуса лучше всего имитирует ситуацию пеших прогулок на открытом воздухе.






.

НЕРАВЕНСТВО ПОЛОВ

Известно, что недосып приводит к перееданию. Учёные из New York Obesity Nutrition Research Center решили докопаться до сути этой зависимости. Они попросили испытуемых обоих полов четыре дня спать по девять часов, а следующие несколько - всего по четыре. После таких экспериментов у мужчин вырос уровень гормона голода - грелина (который повышает аппетит и заставляет съедать больше обычного). А у дам снизилось содержание энтероглюкагона - гормона, ответственного за насыщение. Вот такие мы разные.

ОПАСНЫЙ МОМЕНТ

Речь пойдёт о женских коленях. Дело в том, что учёные сразу двух университетов - Техаса и Северной Каролины - советуют беречь колени за неделю до начала менструации. И, конечно, приводят аргументы. Проследив за группой женщин в возрасте 19-40 лет, мужи установили, что в этот период дамы больше всего рискуют заработать себе по травме коленного сустава: нервные волокна вокруг мышц, которые приводят последний в движение, особенно активны. Сустав становится менее стабильным, а значит, в любой момент готов поставить тебе подножку. Новым данным вторит старая статистика: женские коленки чаще травмируются, чем мужские. Теперь ты хотя бы знаешь, когда можно с чистой совестью снизить нагрузки и поберечь себя.

Интересный факт

Знаете ли вы, что 56 процентов диетологов рекомендуют своим клиентам продукты, которые сами не едят!





.

ИДЕАЛЬНАЯ ПАРА

Речь пойдёт об авокадо и томате. Как выяснили сотрудники Университета штата Огайо, ты получишь гораздо больше пользы, если будешь есть их вместе. Если быть точным, благодаря мононенасыщенным жирам, которыми богат авокадо, твой организм усвоит в 15 раз больше антиоксидантов, скрывающихся в помидорке. А значит, разом снизит риск сердечных и онкологических заболеваний. И вряд ли эти двое способны наскучить:  их можно замочить в соусе гуакамоле, сделать частью омлета или салата с базиликом или просто уложить на зерновой хлебец, приправить солью и перцем и съесть на здоровье.

Всего столько минут занятий фитнесом в день достаточно, чтобы привести себя в форму, считают светила из Американского Коледжа Спортивной Медицины. Главное - выполнять упражнения на основные группа мышц (бег, приседания, отжимания и другие) и делать их быстро (30-60 секунд) и интенсивно.

ЕЩЁ ОДИН ПЛЮС АЭРОБИКИ

Оказывается аэробика защищает белое вещество мозга от повреждений - к примеру тех, что связаны с чрезмерным распитием алкоголя. Именно последний пункт почему-то очень заинтересовал учёных из Колорадского университета в Боулдере. Они понаблюдали за злоупотребляющими испытуемыми и выяснили вот что: чем больше человек занимается аэробикой, тем меньше вреда наносится мозгу. Тебя я, конечно, в алкоголизме не подозреваю, но не пропускай эту информацию мимо ушей. Белое вещество помогает "общаться" разным частям мозга - передавать важные сообщения, и, когда с ним что-то не в порядке, нарушаются когнитивные, моторные и другие функции. Обязательно укрепляй защитные сооружения аэробной нагрузкой!

КУРКУМА В ПОМОЩЬ

Специя куркума содержит особое соединение под названием куркумин. Именно это жёлтое вещество делает куркуму яркой и привлекательной. То же самое куркума может сделать и с тобой. По крайней мере у участников эксперимента, которые в течение девяти месяцев принимали нашего героя в виде таблеток, были зафиксированы снижение веса, уменьшение объёмов тела и нормализация уровня сахара в крови. Если участвовать в  эксперименте тебе  не довелось, заведи куркуму на кухне и добавляй небольшое  её количество в блюда из риса, фасоли или  в омлет.

КОВАРНЫЙ ЦИТРУС

Грейпфрут - непростой фрукт, о котором канадские учёные советуют узнать вот что: он несовместим с некоторыми медицинскими препаратами. Всё дело в содержащихся в цитрусе веществ под названием "фуранокумарины". Они способны усилить действие некоторых лекарств на 300%. Возможные последствия ужасают: острая почечная недостаточность, внутреннее кровотечение, остановка сердца и даже внезапная смерть. Сейчас учёным известно 85 препаратов, опасных при взаимодействии с фуранокумаринами (последние не выводятся из организма в течение многих часов). Например, это лекарства, которые прописывают при инфекционных и седечно-сосудистых заболеваниях , повышенном холестерине, аллергии, болезнях почек, различных психических расстройствах, раке. Исследователи рекомендуют пациентам доносить до лечащих врачей своё меню (фуранокумарины найдены ещё и в севильских оранжевых апельсинах и лайме) и не стесняйтесь задавать докторам вопросы.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ КРАЙНЕ ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

Ученые из Университета Алабамы в Бирмингеме привели список преимуществ, которые должны подтолкнуть людей, особенно женщин, пойти в тренажерный зал или заняться физической активностью на открытом воздухе.

Исследования показали, что физические упражнения могут снизить риск рака молочной железы у женщин.Физическая активность, как средство профилактики или снижения риска различных видов рака, особенно рака молочной железы, важна по двум причинам, так как имеет прямое физическое и косвенное воздействие, которое препятствует или способствует механизмам, помогающим нормализовать вес. Как известно, риск возникновения рака возрастает, когда человек набирает вес.


Форма тела женщин после менопаузы склонна изменяться в связи со снижением производства женских половых гормонов-эстрогенов и прогестерона. Если они не будут регулярно заниматься спортом и следить за своей диетой, они будут иметь опасную тенденцию к увеличению жира в брюшной полости, и их форма тела станет более похожа на яблоко.

Для большинства женщин, у которых наступила менопауза, исследователи рекомендуют сочетать силовые тренировки и упражнения на выносливость, три-четыре дня в неделю.

Женщины также должны быть обеспокоены потерей костной массы, потому что она может привести к остеопорозу. К счастью, физические упражнения также могут исправить эту проблему.

Исследователи объясняют:

«Начиная с 30 лет, женщины начинают терять костную массу. Если вы не делаете ничего, чтобы ее компенсировать, например, силовые упражнения, то потеря будет продолжаться. Упражнения с сопротивлением и силовые тренировки являются самыми эффективными, но ходьба или бег трусцой в сочетании с силовыми тренировками также достаточно полезны».

Некоторые виды деятельности, такие как танцы, кикбоксинг и Zumba, помогают сохранить костную массу в хорошем состоянии. Плавание, однако, в отношении сохранения костной массы не поможет, потому что оно не связано с весовой нагрузкой.
Физические упражнения, йога например, помогают женщинам сохранить осанку.

Каждый человек имеет причины для занятия спортом. Некоторые занимаются физическими упражнениями для хорошего самочувствия, а другие - чтобы лучше выглядеть. Какими бы ни были причины, важно придерживаться активного образа жизни.

Исследователи  пришли к выводу:

«Суть в том, что люди должны найти то, что они любят делать, и как только они находят то, что им действительно нравится, они будут продолжать этим заниматься. Для этого ничего не нужно, кроме пары хорошей обуви для ходьбы. Любая активность в противовес сидячему образу жизни поможет внести свой вклад на пути к улучшению здоровья».

ПРОТЕИНОВЫЕ НАПИТКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЮТ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ МЫШЦ

Новый доклад, опубликованный в Журнале американских ассоциаций экспериментальной биологии (FASEB Journal) показывает, что тип напитка после тренировки играет важную роль в обеспечении максимального эффекта от упражнений. В частности, в докладе показано, что протеиновые напитки после аэробной нагрузки позволяют сохранить тренировочный эффект спустя шесть недель, в отличие от углеводных напитков. Более того, по данным исследования, для достижения результата достаточно всего лишь 20 граммов белка.

«Не секрет, что физические упражнения и правильное питание могут замедлить процесс старения», - говорит Бенджамин Ф. Миллер, кандидат наук, исследователь из Университета штата Колорадо в Форт Коллинз. «Исследования, такие, как наше, помогают объяснить, как физические упражнения и питание помогают нам замедлить процесс старения».

Для исследования, ученые пригласили 16 человек в возрасте от 37 лет и старше, и попросили их тренироваться на беговых дорожках в течение 45 минут три раза в неделю в течение шести недель. После каждой тренировки, одной группе был назначен протеиновый напиток, а другая группа получила углеводный. Для измерения количества созданных новых структур в мышцах, метаболические пути измеряли с помощью маркировки тяжелой водой. Участники пили тяжелую воду, которая включается во многие синтетические процессы, позволяя измерить скорость, с которой строятся различные компоненты мышц. Используя сверхточные методы масс-спектрометрии, ученые взяли образцы мышцы в конце шести недель и были в состоянии определить, какое количество мышцы и ее компонентов было новыми. Также измерялись новые белки, ДНК и мембраны. Результаты показали, что упражнения на выносливость, которые обычно рекомендованы пожилым людям для поддержания здорового образа жизни, вызывают положительные изменения в скелетных мышцах.

«Если вы хотите стареть красиво, принимайте белки после тренировки и вы сохраните ваши мышцы сильными и здоровыми», - говорит Джеральд Вейсман, доктор медицинских наук, главный редактор FASEB Journal. «После тренировки вы должны баловать свой организм хорошими питательными веществами. К счастью, протеиновые коктейли недороги, легко доступны и, как считают многие, имеют приятный вкус».

ЕЖЕДНЕВНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ИМБИРЯ УМЕНЬШАЕТ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ

Веками корень имбиря использовался как народное средство от ряда заболеваний, таких как простуда и расстройство желудка. Но только сейчас исследователи Университета штата Джорджия обнаружили, что ежедневное употребление имбиря также сокращает крепатуру - мышечную боль, вызванную физическими упражнениями.

Хотя, давно было известно, что имбирь оказывает противовоспалительный эффект на грызунов, его влияние на экспериментально вызванную мышечную боль у людей было далеко не изучено, говорит Патрик О’Коннор, профессор на кафедре кинезиологии в Педагогическом Колледже. Также считалось, что термальная обработка имбиря, например, во время приготовления, может увеличить его обезболивающий эффект.


О’Коннор провел два исследования, в котором изучалось влияние 11–дневного употребления имбиря в сыром и приготовленном виде на мышечную боль. Участники исследований, 34 и 40 волонтеров, соответственно, принимали капсулы, содержавшие 2 грамма сырого и термально-обработанного имбиря или плацебо в течение 11 дней. На восьмой день они выполнили упражнение из 18 повторений с отягощением на двуглавую мышцу плеча (сгибание рук в локтях) , чтобы вызвать микротравму мышцы руки средней тяжести. Функция руки, воспалительный процесс и уровень боли были оценены до и в течение 3 дней после упражнения.

Исследования показали, что ежедневное употребление имбиря сокращало крепатуру на 25 процентов, и что этот эффект не увеличивался при употреблении имбиря, подвергшегося термальной обработке.

Имбирь можно использовать как экстракт в виде таблеток, а дозировка составляет 100-200 мг три раза в день. Свежий молотый имбирь можно принимать три раза в день по 3/4 чайных ложки. Также каждые четыре часа можно есть свежий корень имбиря, но не чаще три раз в день. Для этого нужно отрезать кусочек длиной приблизительно 1,2 см и очистить его от кожуры. Можно несколько раз в день пить уже готовый, расфасованный имбирный чай. Дважды в день можно принимать кондированный имбирь (цукаты из имбиря). Маринованный имбирь, в небольших количествах, также может быть полезен.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК МУЖЧИНЫ ПОТЕЮТ ЛУЧШЕ ЖЕНЩИН

Женщинам необходимо заниматься интенсивнее, чтобы начать потеть, в отличие от мужчин, у которых потоотделение интенсивнее и обильнее. Об этом сообщается в новом исследовании, опубликованном в журнале Экспериментальная физиология (Experimental Physiology).

Исследование Японских ученых из Международного Университета Осака и Университета Кобе было направлено на изучение различия в системах потоотделения между женщинами и мужчинами и их способности реагировать на увеличение интенсивности тренировок. Исследователи попросили 4 группы людей (физически подготовленные и нетренерованные женщины и мужчины) в течение 1 часа крутить педали в условиях контролируемого температурного режима с интервалами нарастающей интенсивности.

Результаты показали, что мужчины потеют лучше. Хотя тренированность способствуют процессу потоотделения у обоих полов, степень поотделения у мужчин заметно выше. К тому же, разница становится более выраженной по мере повышения интенсивности занятий. Другими словами, чтобы начать потеть, женщинам надо сильнее разогреться, чем мужчинам.

Исследования показали, что у мужчин потоотделение более интенсивно, чем у женщин, отчасти потому, что тестостерон, насколько известно, увеличивает количество потоотделения. Известно, что физические тренировки снижают температурный порог тела, необходимый для активации потоотделения, что повышает выносливость спортсменов. Тем не менее, в данной работе впервые были изучены гендерные различия относительно влияния физической подготовки на потоотделение во время упражнений.

Результаты данного исследования очень важны в вопросе переносимости высокой температуры и физической выносливости у людей, и объясняют то, почему мужчины и женщины по-разному справляются с перепадами температуры, включая периоды аномально высокой жары.

Координатор исследования Йошимитсу Инуй считает, что этот феномен можно объяснить с эволюционной точки зрения. «В целом в организме женщины меньше жидкости, чем у мужчин, и он быстрее обезвоживается», объясняет он. «Таким образом, менее обильное потоотделение у женщин может быть адаптационной стратегией, в основе которой лежит борьба за выживание в жарком климате, а высокое потоотделение мужчин, скорее всего, обусловлено их более высокой трудоспособностью и активностью».

Инуй советует женщинам быть более осторожными в периоды повышенных температур, но добавляет: «И женщины, и мужчины могут лучше адаптироваться, если они регулярно тренируются до наступления аномальной жары».

РАЗОВОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НАРУШАЕТ ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ ФУНКЦИЙ

Разовое потребление алкоголя после серии эксцентрических упражнений четырехглавой мышцы бедра увеличивает снижение ее силовых показателей в пост-тренировочный период. К таким выводам пришли исследователи из Института еды, питания и здоровья человека Мессейского университета в Новой Зеландии.

При напряженных эксцентрических упражнениях происходит микроповреждение мышечных волокон, которое приводит к болезненности мышц (крепатуре ), воспалению и ослаблению их силы в пост-тренировочный период. Сразу после упражнения в организме запускаются процессы восстановления, которые имеют эффект суперкомпенсации - мышечные функции восстанавливаются сверх прежнего уровня. Именно на принципе суперкомпенсации построены все спортивные тренировки на силу, скорость и выносливость.

«Мы хотели выяснить, как влияет потребление алкоголя на процессы восстановления мышцы, поврежденной вовремя эксцентрического упражнения» - пишут авторы.

В исследовании принимало участие 11 здоровых мужчин, которые выполняли по 300 максимальных эксцентрических сокращений четырехглавой мышцы бедра на изокинетическом динамометре. Спустя 36 и 60 часов после упражнений измерялась пиковая сила четырехглавой мышцы бедра при изометрическом, концентрическом и эксцентрическом сокращении. На одной ноге проводился контроль - после упражнения мужчины выпивал безалкогольный напиток с апельсиновым соком. После упражнений на другой ноге участники выпивали напиток, содержащий алкоголь в количестве 1 г на кг массы тела. Этот напиток представлял собой коктейль из водки и апельсинового сока в пропорции 1:3,2. Объем алкоголя зависел от массы участника и в среднем апельсиновый коктейль содержал 236 мл водки. Последовательность контроля и эксперимента, а также выбор ноги были случайными.

Самые большие снижения в пиковой силе наблюдались после 36 часов после тренировки и составили 12%, 28% и 19% в контроле для изометрического, концентрического и эксцентрического сокращений соответственно. После потребления алкоголя снижение пиковой силы были значительно больше - 34%, 40% и 34% соответственно.

«Некоторые исследователи предполагают, что алкоголь может усугублять повреждение мышц. Но поскольку мышцы повреждаются только вовремя упражнения, а наши участники потребляли алкоголь после них, то мы можем утверждать, что прием алкоголя затрагивает только процессы репарации и восстановления» - пишут авторы.

Таким образом, результаты этого исследования показывают, что спортсменам следует воздерживаться от употребления алкоголя после интенсивных нагрузок, если они заинтересованы в скорейшем и оптимальном восстановлении своих сил.

ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ КУРЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ СТАНОВЯТСЯ БЕССМЫСЛЕННЫМИ ИЛИ ДАЖЕ ВРЕДНЫМИ

Согласно докладу доктора Стелы Даскалопулу на Конгрессе кардиологов  в Канаде, курение сигарет совместно с физическими нагрузками увеличивает жесткость артерий молодых людей на колоссальные 25 процентов. В связи с этим, особенную актуальность приобретают образовательные и профилактические программы для сокращения количества курящей молодёжи, особенно среди спортсменов.

Именно молодые люди, средний возраст которых 21 год, вошли в группу испытуемых, которую изучали специалисты из канадского Центра здравоохранения при Университете Макгилла. Медики проводили измерения эластичности стенок лучевой, бедренной и сонной артерий у курящих и некурящих молодых людей. Курильщиков попросили воздержаться от курения за 12 часов до проведения эксперимента. В состоянии покоя отличия в жесткости стенок сосудов были незначительны. После проведения стресс-теста, призванного проследить реакцию стенок артерий на физические нагрузки оказалось, что у некурящих, после физических упражнений уровень жёсткости артериальных стенок снижается на 3,6 процентов, а у курящих, наоборот, повышается на 2,2 процента.

Потом курящим разрешили выкурить одну сигарету и снова дали задание выполнить физические упражнения. После этого у них наблюдалось резкое увеличение жёсткости сосудистых стенок на 24,5 процентов.

Таким образом, получается, что курение и физические нагрузки не совместимы. Если некурящим людям физические упражнения идут на пользу и увеличивают эластичность сосудов, то у курящих это влечёт за собой снижение эластичности кровеносных сосудов и увеличивает нагрузку на сердце.

Курение способствует снижению эластичности и сужению просвета артерий, увеличивает риск образования тромбов, снижает уровень кислорода в крови, повышает кровяное давление и увеличивает нагрузку на сердце. Курение также почти вдвое увеличивает риск развития ишемического инсульта.

Курение вредит здоровью и уменьшает продолжительность жизни даже в случае занятия спортом!

МАССАЖ УКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Согласно новому исследованию процедуры массажа не только помогают расслабиться и восстановить силы, но и приносят огромную пользу иммунной системе, что особенно полезно для спортсменов в периоды интенсивных тренировок. Результаты исследования опубликованы в журнале альтернативной и комплементарной медицины (Journal of Alternative and Complementary Medicine).

Исследователи Медицинского Центра Цедарс-Синай в Лос Анджелесе показали, что 45-минутный сеанс массажа повышает количество лимфоцитов - основных клеток иммунной системы, участвующих в защите организма от инфекций.


«Это исследование доказывает, что массаж не только улучшает самочувствие, он также может принести пользу нашему здоровью» – отметил один из авторов работы доктор Марк Рэпэпорт, председатель отдела психиатрии и неврологии в Цедарс-Синае.

Массаж способствует развитию и других физиологических изменений в организме. В ходе исследования выяснилось, что массаж помог участникам снизить уровень цитокинов – молекул, которые играют важную роль в процессе воспаления. Известно, что хронически высокий уровень воспаления связан с развитием таких заболеваний, как астма, сердечнососудистые заболевания и депрессия.

Массаж также оказывал влияние на уровень гормонов участников. Также, сообщают исследователи, массаж тела уменьшал уровни кортизола (гормон стресса) и вазопрессина – гормона, отвечающего за агрессивное поведение.

В исследовании принимали участие 18-45 летние здоровые добровольцы, 29 из которых сделали 45-минутный шведский массаж, а 24 участникам сделали 45-минутный массаж в виде легких касаний в качестве контроля. Участникам установили внутривенные катетеры для того, чтобы брать образцы крови в течение сеанса. Они оставались в состоянии покоя 30 минут перед началом процедуры, затем образцы крови были собраны у каждого участника за 5 и 1 минуту до начала массажа. В конце 45-минутного сеанса образцы крови были собраны спустя 1, 5, 10, 15, 30 и 60 минут.

Авторы надеются, что результаты их исследования помогут в лечении воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ПРИНОСЯТ ЗДОРОВЬЮ СЕРДЦА УНИКАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ

Упражнения с отягощением (такие как поднятие весов) вызывает иной тип реакции кровеносных сосудов, в отличие от аэробных упражнений, что наводит на мысль, что они могут приносить определенную значительную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщается в официальном исследовательском журнале Ассоциации исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research).

«Упражнения на сопротивления могут оказывать большую пользу для организма - от усиления кровообращения до активизации мышц, и должны войти в режим тренировок наряду с аэробными упражнениями», говорится в новом исследовании, проведенном доктором наук Скоттом Р. Колье, из Аппалачинского государственного университета, г. Буна штата Северная Каролина.

Исследователи сравнили реакции кровеносных сосудов на два типа упражнений умеренной интенсивности: набор из восьми упражнений с отягощением, 3 подхода по 10 повторений, и 30 минут аэробной велосипедной езды. Оценивались такие реакции, как расширение кровеносных сосудов в ответ на увеличение кровообращения (поток-опосредованное расширение) и артериальная ригидность (по сравнению с растяжением). Увеличенное поток-опосредованное расширение и пониженная артериальная ригидность играют главную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.

Сосудистые реакции на эти два типа упражнений значительно отличались. Упражнения с отягощением способствовали большему увеличению притока крови к конечностям – хотя они также приводили к незначительному увеличению центральной артериальной ригидности. Для сравнения, аэробные упражнения способствовали большему расширению артерий (уменьшенная артериальная ригидность), но не увеличивали кровоток.

Упражнения с отягощением также приводили к более длительному уменьшению кровяного давления после выполнения упражнений, по сравнению с аэробной тренировкой. Доктор Колье и его коллеги делают предположение, что сокращение мышц с большим сопротивлением может вызывать «компенсирующую периферийную сосудистую реакцию», что уравновешивает увеличение артериальной ригидности, сохраняя кровяное давление практически постоянным.

Артериальная ригидность центральных сосудов (таких как сонная артерия и аорта) являются важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения широко рекомендованы для сокращения сердечно-сосудистого риска. Но до сих пор было недостаточно известно о влиянии упражнений с отягощением на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Данные результаты соответствуют предыдущим исследованиям, согласно которым аэробные упражнения и с отягощением оказывают уникальное воздействие на кровяное давление и кровообращение в конечностях.

«Данное исследование показывает, что выполнение упражнений с отягощением положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и поэтому их следует включать в программы ежедневных тренировок», говорят в заключение Доктор Колье и его коллеги.

Особенно из-за способности увеличивать приток крови к активным мышцам, тренировка с отягощением должна стать неотъемлемой частью режима тренировок на ряду с аэробикой. «Наибольший интерес эти результаты представляют для женщин, которым очень полезно поднимать вес для профилактики и/или лечения остеопороза», добавляет Доктор Колье.