Как бегать? Босиком или в кроссовках?

Бег босиком до сих пор остается в центре событий, начиная с 1960 года, когда  Абебе Бикила установил новый мировой рекорд  на Римских Олимпийских играх, пробежав всю марафонскую дистанцию босиком. Производители  обуви на протяжении многих лет пытаются не отставать от тенденции, предлагая свою собственную версию  минималистской  обуви.

Сторонники босоногого бега выступают с  различными заявлениями относительно достоинств бега босиком - но что на самом деле говорят научные факты?

Бенно Нигг и Хенрик Эндерс из лаборатории человеческой работоспособности в Университете Калгари провели свое расследование. Их статья, опубликованная в журнале Footwear Science,  представляет  собой обзор известных исследований по влиянию бега босиком на движение ноги,  тренировку, беговую экономичность  и травматизм.

Для начала они проверили заявление сторонников бега босиком , согласно которому бег без обуви способствует приземлению на "переднюю часть стопы", позволяя бегунам снизить риск травмирования. По словам Нигга и Эндерса имеющиеся результаты не доказывают какое-либо снижение риска травмирования, так как другие факторы, например,  поверхность, тип обуви, скорость и индивидуальные предпочтения играют слишком большую роль, чтобы можно было бы сделать такие обобщения. Кроме того, исследователи не нашли никакого различия между движениями ступни в обуви  и без с точки зрения укрепления каких-то определенных мышц.

Дополнительный вес обуви (примерно до 300 г) также не оказывает заметного влияния на производительность. Наибольшую роль, по мнению исследователей, играет сочетание предпочтений в обуви и модели приземления каждого конкретного бегуна.

Нигг и Эндерс также опровергли  заявления сторонников бега босиком, согласно которому  бег без обуви приводит к сокращению количества травм. Они указывают на ограниченность исследований, на которых основаны первоначальные заявления, и отмечают, что в то время как существующие статьи изучают травмы, вызванные различными стилями приземления, они точно знают, что «не существует убедительных доказательств того, что люди босиком имеют меньше травм, чем люди, предпочитающие бег  в кроссовках». Они пришли к выводу, что, попросту говоря,  неизвестно, имеют ли босоногие бегуны больше, столько же или меньше травм, чем люди, бегающие в обычных кроссовках.

Текущие  обсуждения преимуществ бега босиком и в обуви, как правило, являются попыткой ответа на вопрос, какой же из этих двух видов лучше.  Исследование Нигга и Эндерса предполагает, что это не вполне корректный вопрос. Наиболее важны, по крайней мере, с точки зрения производительности и травматизма,  -  индивидуальные предпочтения и стиль бега. "Субъективные предпочтения" должны играть самую большую роль, что  бы ни говорили производители обуви, тренеры или другие спортсмены: в конце концов, бегуны показывают наилучшие результаты тогда, когда им наиболее комфортно – в независимости используют ли они обувь или нет.