Тренировка дома (уровень 7)

Оборудование: коврик, гантели, мяч.

План тренировки:

1) Присед с гантелей над головой на свёрнутом коврике 15 раз.
2) Отжимания от пола с хлопком 15 раз.
3) JUMP "Бурпи с выпрыгиванием вверх" 15 раз.
4) Скручивания на мяче 20 раз.
5) Странк (сгибания ног с мячом) 15 раз.
6) Пулловер с гантелей на мяче 15 раз.
7) "Разножка" в упоре на руки 10 раз каждой.
8) Скручивания на мяче с поворотом 10 раз в каждую.
9) Сдавливание мяча ногами, лёжа 20 раз.
10) Разводка гантелей в наклоне + подъём перед собой в наклоне 15 раз.
11) Бег в упоре 15 каждой.
12) "Cклёпка" с мячом + передача 15 раз.
13) Боковые удары ногой с приседа поочерёдно 15 раз каждой.
14) Приставка рук поочерёдно в планке на прямых руках 10 раз каждой.
15) Обратные гиперэкстензии на мяче ( подъём ног, лёжа животом на мяче) 20 раз.
16) JUMP "Выпрыгивания вверх с гантелей" 10 раз.
17) В позиции "стол" подъём ног перед собой поочерёдно 10 раз каждой.
18) "Рукоход" ( переход в развёрнутую планку) 10 раз.
19) JUMP  "Прыжки на одной ноге" 20 раз каждой.
20) Проводка с мячом 10 раз в каждую.

Повторить 3 раза.