ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

TECТ "ОСАНКА"

Заведи руку за спину. Правую - через плечо, левую снизу. Удалось сцепить пальцы? Если нет, то это намёк: у тебя проблемы с осанкой. Регулярная растяжка мышц плечевого пояса и йога справятся с этим за несколько месяцев.








.

ТЕСТ "ВДОХ И ВЫДОХ"

Сядь , успокойся, дыши нормально и считай количество вдохов. 15 или менее вдохов в минуту - отменный результат. Более 25 - твоя сердечно-сосудистая система требует тренировки.







.

БЕГАЙ ПОД УГЛОМ

Вставая на беговую дорожку,  вы можете задать ей угол возвышения. Это позволит хотя бы отчасти компенсировать малоизвестный минус тренажёра. Дело в том, что лента под вами движется, и потому вы не отталкиваетесь от неё при беге, как от твёрдой почвы. Так что нагрузка на мышцы ног в тренажёре на самом деле мало похожа на беговую. 

ПЕЙ ЧАЙ И ЖИВИ ДОЛГО!

Хромосомы в нашей ДНК заканчиваются так называемыми теломерами. Эти участки хромосом  "съёживаются" по мере того, как человек стареет. По их длине можно  судить о продолжительности оставшейся жизни. Так вот, китайские учёные сделали неожиданное открытие. Теломер, а вместе с ними и срок жизни, удлиняет обыкновенный зелёный чай. Проанализировав статистику потребления чая тысячами людей, учёные установили, что длина теломеров находиться в прямой  зависимости от количества выпиваемого напитка. У тех, кто выпивал в день 3 чашки зелёного чая, теломеры длиннее на 3-4%. По мнению учёных, именно такое количество выпитого чая в день способно удлинить жизнь на 5 лет.

P.S. Вещества, содержащиеся в зелёном чае, являются хорошими антиоксидантами.  Регулярное потребление зелёного чая способно разогнать обмен веществ, что способствует снижению процента подкожного жира. Существует также экстракт зелёного чая. Приобрести его можно в любой аптеке.

Тренировка дома (уровень 7)

Оборудование: коврик, гантели, мяч.

План тренировки:

1) Присед с гантелей над головой на свёрнутом коврике 15 раз.
2) Отжимания от пола с хлопком 15 раз.
3) JUMP "Бурпи с выпрыгиванием вверх" 15 раз.
4) Скручивания на мяче 20 раз.
5) Странк (сгибания ног с мячом) 15 раз.
6) Пулловер с гантелей на мяче 15 раз.
7) "Разножка" в упоре на руки 10 раз каждой.
8) Скручивания на мяче с поворотом 10 раз в каждую.
9) Сдавливание мяча ногами, лёжа 20 раз.
10) Разводка гантелей в наклоне + подъём перед собой в наклоне 15 раз.
11) Бег в упоре 15 каждой.
12) "Cклёпка" с мячом + передача 15 раз.
13) Боковые удары ногой с приседа поочерёдно 15 раз каждой.
14) Приставка рук поочерёдно в планке на прямых руках 10 раз каждой.
15) Обратные гиперэкстензии на мяче ( подъём ног, лёжа животом на мяче) 20 раз.
16) JUMP "Выпрыгивания вверх с гантелей" 10 раз.
17) В позиции "стол" подъём ног перед собой поочерёдно 10 раз каждой.
18) "Рукоход" ( переход в развёрнутую планку) 10 раз.
19) JUMP  "Прыжки на одной ноге" 20 раз каждой.
20) Проводка с мячом 10 раз в каждую.

Повторить 3 раза.

СКОЛЬКО НАДО ВЫПИТЬ ЧАЯ В БУТЫЛКАХ?

20! Именно столько бутылок напитка, называемого холодным чаем, придётся выпить, чтобы получить то же самое количество полезных полифенолов, которое содержится в одной единственной чашке обычного чая. Бутылка холодного чая включает 3-5г полифенолов, тогда как стандартная чашка  с чёрным чаем вмещает в себя 50-150г полезных соединений ( в зависимости от сорта).

ЕСЛИ МЫ ПОМЕНЯЕМСЯ МЕСТАМИ)))

ШОКОЛАД ДЛЯ ТЕХ, КТО НА ДИЕТЕ

Швейцарцы придумали новый вид шоколада. Его могут есть все: и те, кто просто следит за фигурой, и те, кому врачи предписали соблюдать диету и строго настрого запретили есть шоколад в любых его видах. Изобретатели утверждают: в новом продукте на 90% меньше калорий, чем в обычной плитке.  И на вкус от обычного шоколада его не отличить. 

НУЖНО БОЛЬШЕ СПАТЬ !

Если вам никак не удаётся похудеть после родов, попробуйте спать побольше, не менее 8 часов в сутки. Учёные в ходе эксперимента выяснили: именно сон главным образом влияет  на нормализацию веса после беременности и родов. Из 540 добровольцев  у 124 женщин, которые испытывали недостаток сна, спустя 12 месяцев после рождения ребёнка осталось 5 и более килограммов лишнего веса. Зато 416 молодых мам ( они спали не менее 8 часов в сутки) имели в 3 раза меньше проблем с избыточным весом, набранным во время беременности и кормления малышей грудью: меньше чем через год они вернулись к своему  прежнему весу.

Тренировка дома (уровень 6)

Оборудование:  коврик, гантели.

План тренировки:

1) Выпады назад с гантелей над головой 10 каждой

2) Отжимания от пола ''спайдермен'' c ровной ногой 16 раз

3) JUMP "в планке переставка ног широко-узко 20 раз

4) Пресс ''звёздочка'' 20 раз

5) Отводка ноги в сторону поочерёдно (таз поднят) 10 каждой

6) Тяга гантелей поочерёдно с упором в пол 10 каждой

7) JUMP ''Выпрыгания вверх с разножкой''  20 раз

8) Пресс "выход на берёзку" 20 раз

9) Махи ногами перед собой поочерёдно 10 каждой

10) Разводка гантелей "веером" 8 раз

11) JUMP "конькобежец" 15 каждой

12) Пресс "передача гантели" 15 каждой

13) "Крест" 10 каждой

14) Обратные отжимания 20 раз

15) JUMP " разножка с поворотом" 30 раз

16) Пресс "подъём гантели к поднятым ногам поочерёдно" 10 каждой

17) "Скорпион" 10 каждой

18) "Погоны" 15 каждой

19) JUMP "бурпи с поворотом в верхней позиции" 20 раз

20) Пресс "наклоны в сторону с гантелей над головой" 15 каждой

Повторить 3 раза по-кругу.

ВСЕ ЛИ МАГНИТЫ ПОЛЕЗНЫ?

Очень часто магнитные браслеты, стельки и кулоны рекламируют, как средство от многих болезней. В списке обычно числятся астма, болезни почек и печени,  боли в спине и суставах, высокое давление, рассеянный склероз, депрессии и пр.  С появлением фитнес-клубов список пополнился ещё и мышечными болями. Между тем, учёные из Великобритании провели более 30 разрозненных исследований и пришли к однозначному выводу: наложение магнитов на больную область бесполезно. Неужто магнитотерапия  - это мошенничество? Вовсе нет! В случае с магнитотерапией речь идёт об профессиональных аппаратах, создающих переменное магнитное поле. Оно, действительно, благотворно действует на организм. Ну а магниты из интернета, как правило, это просто намагниченное железо, другими словами, постоянный магнит.

Если после тренировки у вас болят мышцы нужно принять аминокислоты ВСАА и витамины-антиоксиданты. Потом стоит посидеть в сауне и сделать расслабляющий массаж.

ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРОЦЕНТ ЖИРА

Очень многим интересно каким процентом жира они обладают и как его можно рассчитать в домашних условиях. Всё,  на самом деле,  не так уж и сложно, если под рукой у вас окажется калькулятор ну и ещё кое-что. И так, первая формула подойдёт для особ весьма пышных форм. Ошибка по ней составляет 4%.

Сравнить полученные данные вы можете со следующей таблицей.

Если ваше тело не покрыто жировыми складками и не торчат кости, провести аудит жира поможет формула, выведенная чешским антропологом Й.Матейкой, имеющая погрешность всего 3%.  Позовите друга или подругу, возьмите линейку или штангенциркуль и запаситесь терпением: вам придётся выяснить толщину складок - семи для женщин и восьми для мужчин.

Итак, защипываем кожно-жировые складки :d1- под нижним углом правой лопатки, наискось; d2- на животе - на уровне пупка, отступив вправо на 5 см, горизонтально;  d3-на правой руке спереди; d4-на правой руке сзади;  d5-на бедре - в положении сидя, спереди, в верхней части (параллельно паховой складке); d6-на правой голени в положении сидя, на задней поверхности верхней части ( там где виден нижний угол подколенной ямки)-на рисунке не показано; d7-на тыльной стороне кисти - на уровне фаланги третьего пальца; и наконец,  d8-на груди - на уровне подмышек, наискось ( это уже только для мужчин).

По формуле Й. Матейки вы получите общее количества жира в теле. Для того чтобы рассчитать процент жира вспомните математику.
Вот формула:

КОГДА ВЕСЫ ЛГУТ?

Сейчас продаются весы, способные не только измерить вес, но и определить количество воды, жира и мышц в теле. В платформе устройства расположены электроды, которые пропускают через тело слабый безопасный разряд тока, когда вы становитесь на весы босыми ногами. Полученные данные обрабатываются по заданным формулам и табло показывает результат. Однако вы должны знать, что данные устройства имеют большую погрешность (до 20 %)! Всё это связано с  тем, что ток проходит не через всё тело, а только   через нижнюю часть. У кого-то излишки скапливаются в районе бёдер, а у кого-то на животе. Весы - анализаторы не учитывают особенности строения фигуры  и переносят значения нижней части на весь организм. Поэтому задумайтесь стоит ли переплачивать за дополнительные функции. Имейте ввиду точный результат они вряд ли покажут, но тенденцию по ним отслеживать можно. Существую профессиональные анализаторы, учитывающие данные недостатки, однако на мой взгляд стоимость их слишком завышена. Как рассчитать процент подкожного жира в вашем теле, без всяких сложных устройств, я расскажу в следующей статье.