Внимание: Опасные упражнения!

Главная цель многих начинающих тренирующихся – это улучшение фигуры и общего здоровья, поэтому спортзал не должен становиться местом получения травм. Тем не менее, некоторые довольно распространенные тренировочные техники помимо всего прочего являются потенциально опасными. Сегодня давайте разберем жимовые и тяговые упражнения, выполняемые за голову.   В чём же их опасность?

Как правило, у многих тренирующихся наблюдаются некоторые довольно распространенные мышечные дисбалансы между такими мышечными группами, как грудь, спина и плечи. Редко можно встретить тренирующегося с пропорциональным балансом развития данных мышц. Кроме того, как известно плечевой сустав уникален тем, что является очень подвижным сочленением, которому не хватает хорошей стабильности. Помимо этого плечи типичного тренирующегося выдвинуты вперед в следствии комбинации плохой осанки и длительной сидячей работы за столом. А недостаток специфических упражнений, предназначенных для восстановления баланса между вышеупомянутыми мышечными группами, лишь обостряет данную проблему.

Между тем, жимовые и тяговые упражнения за головой требуют максимально здоровых плеч, то есть, не допускается никаких травм (как в прошлом так и в настоящем), фасциальных спаек или структурных дисбалансов. При наличии мышечных дисбалансов в области плеч (например, между стабилизаторами лопатки, наружными ротаторами или грудными мышцами) упражнения, выполняемые за головой, могут привести к защемлению в плече или даже к разрыву его суставной сумки.
Все упражнения за головой  могут выполняться только с небольшим весом и в многоповторном стиле. При увеличении рабочих весов рекомендовано переходить на выполнение перед собой.

Запомните, поскольку плечо является относительно уязвимым суставом, а риски упражнений, выполняемых за головой, значительно перевешивают их преимущества, то все вертикальные жимовые и тяговые движения лучше выполнять перед собой.