Тренировка дома (уровень 8)

Оборудование: коврик, гантели, мяч.

План тренировки:

1) Выпады вперёд с растяжкой и прогибом 5 каждой ногой
2) Брейк-отжимания 10 каждой
3) JUMP "Звёздочка с гантелей" (выбрасывать руки перед собой) 20 раз
4) Скручивания на мяче с прямыми руками 20 раз
5) Становая румынская на одной ноге 10 каждой
6) Тяга гантелей в наклоне поочерёдно 10 каждой
7) JUMP ''Выпрыгивание вверх с гантелей'' (от боковой поверхности бедра) 20 раз
8) Подкат мяча ногами в упоре на прямые руки 15раз
9) Присед с подъёмом гантели вверх одной рукой поочерёдно 10 каждой
10) ''Прогулка аллигатора'' 3 вперёд + 3 назад = 3 раза
11) JUMP ''Разножка с гантелей с вращением 15 каждой
12) Переход в планку  на мяче (руки согнуты- угол в локте острый) 15 раз
13) Выпрямление ног с подъёмом таза на мяче 15 раз
14) Сгибания рук с гантелями 7-7-7
15) JUMP "Боковые отталкивания в планке на прямых руках"  10 в каждую
16) Одновременный подъём рук и ног, лёжа животом на мяче 20 раз
17) Баланс на мяче (упор на коленях) 30 секунд
18) Французский жим с гантелями, лёжа на мяче 15 раз
19) JUMP "Перепрыгивания через гантель с переходом в планку на прямые руки" 10 в каждую строну
20) "Дворники" с мячом 10 в каждую сторону

Повторить три круга.