Как рассчитать разовый максимум в жиме лёжа?

Очень просто! Воспользуйтесь формулой, учитывающей ваши рабочие веса в многоповторном сете.

Рабочий вес х Повторы х 0,0333 + Рабочий вес = 1РМ

 .