Запивай рыбу чаем!

В ресторанах многих развитых стран беременным женщинам запрещают подавать блюда из рыбы. причина в том, что в наши дни рыба содержит слишком много ядовитой ртути, особенно, выловленная в закрытых морях. Ртуть целенаправленно разрушает сердце, кровеносную и нервную системы ещё неродившегося  ребёнка. Те же опасности угрожают и взрослым. Причём, попавшую в организм ртуть невозможно оттуда вывести. Она так и будет годами разрушать наше здоровье. Диетологи советуют вообще прекратить приём рыбы, если Вы не уверенны в её качестве на сто процентов. Риск считается неадекватным пользе. Но вот приятная новость. Американские учёные установили, что усвоение ртути из рыбы сокращается на 92%, если запить её чашкой чёрного или зелёного чая.
Источник: Американский журнал клинического питания.

А молоко лучше!

Проведенные в США сравнительные эксперименты показали, что молоко лучше компенсирует дегидрацию у спортсменов в отличие от обычной воды. Это связано с тем, что в молоке содержаться электролиты, повышающие осмотическое усвоение жидкости. Вдобавок в молоке есть витамины и другие полезные вещества которых, понятно, нет  в воде. К тому же в молоке присутствует белок, который, как оказалось, повышает усвоение жидкости.
Источник: Американский журнал клинического питания.

Опасная растяжка

Учёные уже не раз предупреждали спортсменов, что перед тренировкой растягиваться мышцы нельзя. Активная растяжка мышц влечёт за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идёт о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений не повредит? Исследователи из Америки измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%.(каждая новая растяжка несла с собой новые потери сил и в финале опытов они составили 15%). Зато после тренинга можно растягиваться сколько угодно, Вы получите явное ускорение восстановления.
Источник: Журнал американской медицинской ассоциации.

Число лет на которые Вы можете продлить жизнь, если будете регулярно делать аэробные упражнения.

Источник: "Английский журнал спортивной медицины"

Сколько будет достаточно?

        Речь идёт о тренировках. Американский колледж спортивной медицины обновил свои рекомендации относительно количества и качества тренировок, необходимых для взрослых. На основании научных данных о физической активности, упражнения для сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности рекомендуется выполнять 150 минут в неделю и это минимум. Можете делить свои тренировки так, как вы хотите; пока их суммарное  время станет равно рекомендуемому. Что касается силовых тренировок, то рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.  Для улучшения амплитуды движений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения на гибкость. 

Источник: ''Медицина и наука в физкультуре и спорте'''

Новый раздел- техника выполнения упражнений. Разбираем каждое движение максимально подробно.

Функциональна тренировка пресса (очень эффективно)

Пример тренировки пресса http://www.youtube.com/watch?v=x22Bzfw2roE

Начало)))

Запускаю блог для всех любителей фитнеса и активного образа жизни. Самые эффективные программы, диетология, видео-уроки и самое интересное в большом мире фитнеса - впереди!!!