ЖИРОСЖИГАТЕЛЯМ ДА ИЛИ НЕТ? (новое в разделе ПОХУДЕНИЕ)

Все жиросжигатели можно разделить на два типа: липотропные и термогенные.

        • к первым относим L-карнитин и комплексы, в которых L-карнитин сочетается с вспомогательными  компонентами (холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и д.р.).

        Принцип его действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жира в митохондрии мышечных клеток. То есть сам L-карнитин жир не сжигает, а лишь способствует его транспортировки к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Очень часто прописывается "сердечникам". Данный препарат, в принципе, рекомендую всем. Приобрести его можно в любой аптеке или магазине спортивного питания. Проверенная рабочая суточная дозировка 1000-2000мг., (зависит от массы тела).


       Справка: минимальное количество карнитина, которое необходимо для  нормального жирового обмена производиться вашей печенью. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жира, не доказывают, что без него процессы не пойдут. Учёными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимая L-карнитин, сочетает его с диетой и регулярными тренировками. Без тренировок L-карнитин практически бесполезен! Поэтому насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества L-карнитина, а от качества вашей диет- и фитнес-программы.
        Режим приёма: принимайте половину суточной дозы утром после сна (пить на пустой желудок) и вторую половину за 30 минут до тренировки; в день без тренировки принимайте половину суточной дозы утром, вторую половину  - днём, в промежутке между приёмами пищи или перед едой. Выпускается в виде таблеток (капсул) и в жидкой форме. Имеет смысл принимать жидкую форму. Приём липотропых жиросжигателей лучше начать с чистого L-карнитина, а потом можно попробовать и комплексные препараты.

        • термогенные жиросжигатели или термогеники
Действие термогеников основано,  главным образом,  на повышении теплопродукции (ваше тело производит больше тепла).  Как правило, все термогеники ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит.
         Принимать термогенные жиросжигатели рекомендую только людям, которые не имеют проблемы со здоровьем. Термогеники могут представлять вред для здоровья, их не стоит потреблять если имеется: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии и другие заболевания сердца, заболевания щитовидной железы, заболевания желудочно-=кишечного тракта, почечная недостаточность, печёночная недостаточность, беременность, возраст до 18 лет.

         Правила приёма:
       - В среднем курс термогеников длится 1 месяц, после чего следует сделать перерыв одну-две недели, затем можно возобновить приём.
       - Не превышайте рекомендуемые дозировки. Термогеники могут быть опасны для здоровья в больших дозах.
       - Жиросжигатели следует принимать 2-3 раза в сутки, чтобы сохранять постоянно высокую концентрацию в крови. Соблюдайте рекомендации производителя.
       - Не нужно принимать жиросжигатели вечером, так как это может вызвать бессоницу.
       - Наиболее подходящее время для приёма жиросжигателя - утро и перед тренировкой. Употребляя термогеники в это время, вы можете сжечь максимальное количество калорий.
       - Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты - снизьте дозировку препарата, либо полностью отмените приём.
       - Выбирайте жиросжигатели от авторитетного бренда (Lipo-6 от NUTREX, Hydroxycut Hardcore от MUSCLE TECH,  Animal Cuts от UNIVERSAL NUTRITION,  Mitotropin от GASPARI NUTRINION,  жиросжигатели от CLOMA PHARMA  и др.

Новое в разделе "ПОХУДЕНИЕ"

ПЛЮСЫ АВОКАДО

Мякоть авокадо включает природное соединение маногептулозу, которая сокращает секрецию инсулина и улучшает усвоение кальция. Всё это помогает похудению. Диетологи рекомендуют добавлять авокадо в салаты.






.

Как рассчитать разовый максимум в жиме лёжа?

Очень просто! Воспользуйтесь формулой, учитывающей ваши рабочие веса в многоповторном сете.

Рабочий вес х Повторы х 0,0333 + Рабочий вес = 1РМ

 .

Когда качать пресс? До или после силовой тренировки?

Как известно, функция пресса состоит в стабилизации положения корпуса при выполнении упражнений. Понятно, что чем прочнее позиция корпуса, а вместе с ней и вся стойка, тем выше силовой результат. Усталость пресса ослабляет стойку. Так что, нет ничего удивительного в том, что после тренинга мышц живота отдача последующих силовых упражнений снижается. Больше того, усталость пресса может спровоцировать внезапную потерю  равновесия и, как следствие, серьёзную травму (особенно в приседаниях с критическим весом).

В своё время в Исследовательском Центре Джо Уайдера был проведен эксперимент, который поставил точку в спорах о том, можно ли тренировать пресс в начале силовой тренировки. Опытные культуристы дважды выполнили по 3 сета тяжёлых приседаний. В первом случае они приседали после обычной разминки, а во втором - после интенсивной тренировки пресса. Оказалось, что упражнения на пресс укоротили каждый сет приседаний на 2-3 повторения.

Тем не менее, в начале тренировки можно сделать пару сетов скручиваний, чтобы увеличить циркуляцию крови. Что же касается прицельного тренинга пресса, то лучше запланировать его на отдельный день, ну или крайний случай на конец тренировки. Ещё один вариант: тренировать пресс в самом начале дня, чтобы до основной тренировки прошло не менее 6 часов.

Справка: существуют фитнес-программы, в которых мышцы пресса тренируются как приоритетные, но тогда упражнения на остальные мышечные группы выполняются с меньшими весами или по заданной амплитуде, то есть на тренажёрах.  

Техника выполнения упражнения

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

ВИДЕО: http://www.youtube.com/watch?v=PJ79-HrNSQo

Какой продукт питания даёт организму человека отрицательные калории?

ФАКТ
Жуя сельдерей, человек тратит больше калорий, чем получает от его переваривания.










.

Тренировка дома (уровень 8)

Оборудование: коврик, гантели, мяч.

План тренировки:

1) Выпады вперёд с растяжкой и прогибом 5 каждой ногой
2) Брейк-отжимания 10 каждой
3) JUMP "Звёздочка с гантелей" (выбрасывать руки перед собой) 20 раз
4) Скручивания на мяче с прямыми руками 20 раз
5) Становая румынская на одной ноге 10 каждой
6) Тяга гантелей в наклоне поочерёдно 10 каждой
7) JUMP ''Выпрыгивание вверх с гантелей'' (от боковой поверхности бедра) 20 раз
8) Подкат мяча ногами в упоре на прямые руки 15раз
9) Присед с подъёмом гантели вверх одной рукой поочерёдно 10 каждой
10) ''Прогулка аллигатора'' 3 вперёд + 3 назад = 3 раза
11) JUMP ''Разножка с гантелей с вращением 15 каждой
12) Переход в планку  на мяче (руки согнуты- угол в локте острый) 15 раз
13) Выпрямление ног с подъёмом таза на мяче 15 раз
14) Сгибания рук с гантелями 7-7-7
15) JUMP "Боковые отталкивания в планке на прямых руках"  10 в каждую
16) Одновременный подъём рук и ног, лёжа животом на мяче 20 раз
17) Баланс на мяче (упор на коленях) 30 секунд
18) Французский жим с гантелями, лёжа на мяче 15 раз
19) JUMP "Перепрыгивания через гантель с переходом в планку на прямые руки" 10 в каждую строну
20) "Дворники" с мячом 10 в каждую сторону

Повторить три круга.