4 СПОСОБА ЗАСНУТЬ

Тяжёлые тренировки нарушают сон. Перед вами советы медиков, которые помогут вам хорошо заснуть.

1.КАРДИО
10-20 мин. после силовой тренировки







2.РАСТЯЖКА
10-15 мин. после кардио






3.ДОБАВКИ
1-2 г. витамина С и 400-800 мед.ед. витамина Е после тренировки







4.СЕКС
15-35 мин.перед сном







.

НУЖНА СИЛА? ТЯНИ РЕЗИНУ!

Наука продолжает поиск методов, которые помогут профессиональным спортсменам в кратчайшие сроки увеличить силу мышц. Исследователи сравнили разовый рекордный показатель в жиме лёжа у двух групп игроков в американский футбол. Первые делали жим лёжа с резиновыми амортизаторами (дополнительным отягощением служили амортизаторы  пристёгнутые к грифу, смотри картинку), а другие - обычный жим лёжа. Первая группа вырвалась вперёд уже через 3 тренировки. Средний рекордный показатель здесь оказался выше на 2,5кг. Заключение учёных: силовой тренинг с амортизаторами ускоряет рост силы и мышечной массы.

ФАКТ: 49 РАЗ ВЫЖАЛ ШТАНГУ 102,5 КГ АМЕРИКАНСКИЙ ФУТБОЛИСТ СТЕФАН ПАЙЯ.

ЧЕМ БЫСТРЕЙ, ТЕМ ЛУЧШЕ!

С наступлением тёплых деньков аэробику можно перенести на улицу. Как-никак, жир окисляется (точнее уничтожает) кислород, ну а на открытом воздухе его не в пример больше, чем в помещении фитнес-клуба. Однако воздух города содержит немало промышленных  и иных загрязнений. Означает ли это, что во время бега на улице в организм попадает больше вредных веществ, чем при обычной ходьбе? Учёные отвечают на этот вопрос отрицательно. Если сравнивать езду на велосипеде или бег с обычной ходьбой в медленном прогулочном темпе, то в организм проникает значительно меньше токсинов и пылевых частиц (на 26% и 17% соответственно). Исходя из полученных данных, можно посоветовать всем горожанам ускорить темп ходьбы в тех районах города, где воздух наиболее загрязнён. А продолжительные кардио-сессии проводите в районах с благоприятной экологической обстановкой и вдали от автомобильных дорог.

КАКОЙ ТВОЙ ПУЛЬС?

Пощупай пульс. Если получилось 40-60 ударов в минуту можешь записать себя в профессиональные спортсмены. 60-100 ударов - норма.








.

ТЕСТ НА КРЕПОСТЬ ТОРСА

Посчитайте, сколько раз вы можете отжаться от пола за минуту. ''Слабый пол'' может делать отжимания с упором на колени. Но тогда к своему результату прибавьте 10 (и для вас отличным результатом будет уже более 40, плохим - менее 18).
  

Замечательно	>30
Хорошо	23-29
Выше среднего	18-22
Средний результат	14-17
Ниже среднего	9-13
Плохо	<8

Достичь лучшей формы вам поможет выполнение упражнения жим штанги лёжа.

ПРАВОСЛАВНЫЙ ПОСТ

Великий пост - время молитв, размышлений и строгого отношения к телу.


Ответы:
1. ДА
Пост называется великим в силу духовного содержания, и поэтому что он самый продолжительный - семь недель. Требования к питанию - самые жёсткие из всех православных постов. Если вы решили поститься впервые, стоит подготовиться: переход на новый стиль питания должен быть постепенным.
2. ДА
Мясо, яйца и молочные продукты - под запретом. Рыба разрешена только в Благовещение и Вербное воскресенье. В субботу, посвящённую воскрешению святого Лазаря, можно есть икру. Растительное масло разрешено по субботам и воскресеньям. Однако эти требования обязательны не для все.
3. НЕТ
Пост - долг верующих, но поститься нужно по-разному. Пищевые запреты не касаются детей, беременных и кормящих матерей, пожилых людей. Строгий пост опасен при гастрите,  язвенной болезни, гиповитаминозе, диабете. Послабление существует для тех, кто тяжело работает. Благочестивость не должна превращаться в фанатизм, ведь сознательный подрыв собственного здоровья церковь рассматривает как  грех.
4. НЕТ
Пост - это не диета, подкреплённая церковным авторитетом. Постное меню, изобилующее углеводами, может легко привести к увеличению веса - например,  если есть жаренную картошку и закусывать халвой. Сказывается также нехватка белка, а он необходим для ускорения обмена веществ.
5. НЕТ
Вредит здоровью не пост, а несбалансированное питание. Сделайте акцент на медленных углеводах, ешьте побольше свежих овощей,  а также бобовых, которые богаты растительным белком. Тогда временный отказ от животной пищи пойдёт на пользу. Употребление растительной пищи с большим количеством клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта, уменьшает уровень холестерина в крови и в целом станет поводом для того, чтобы пересмотреть пищевые привычки.

ВНУТРИГЛАЗНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ

Медики предостерегают любителей от выполнения силовых упражнений с экстремальными   весами. Согласно мнению врачей, при максимальном натуживании опасно вырастает внутриглазное давление, а это угрожает глаукомой и поражением зрительного нерва. Между тем, научные  исследования показали обратное. При выполнении рекордной попытки жима лёжа, жима стоя, подъёма на бицепс и жима ногами у атлетов наблюдается снижение внутриглазного давления в обеих глазах примерно на 15%.
Однако вы должны знать: Прилив крови к голове, наблюдается при выполнении некоторых  силовых упражнений в положении наклона вперёд, а также головой вниз. А это может негативно сказаться на течении уже имеющихся глазных заболеваний. Тоесть существуют упражнения понижающие и повышающие внутриглазное давление. Поэтому перед началом силовых тренировок обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.